如何减少腹部脂肪？
首先，饮食一定要清淡，少吃油炸和高热量的食物，控制食量。减肥——一天吃五六顿饭，你会认为你必须少吃几顿饭才能减肥。事实上，每隔几个小时吃一顿饭可以迅速提高你身体的代谢率和你的热量需求。一顿饭可以只是一碗汤或一个苹果。减肥——加大走路的强度。走路的时候挥动手臂可以多燃烧5%-10%的热量。穿上负重背心或者在包里放几瓶矿泉水，走路的时候接触地面。每天少做一站公交，走路减肥，看路边风景。减肥——爬楼梯可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，爬楼梯5分钟可以消耗144卡路里。抛弃电梯，开始每天爬楼梯，不仅瘦身效果好，还能让PP站起来。减肥——每天喝三次绿茶
淮安审批中心研究发现，绿茶中不仅含有咖啡因，还含有其他植物化学物质，可以提高人体的代谢水平。所以把你的日常饮料换成绿茶，减肥的同时更健康。腹部脂肪很常见，很多人都会有。这些脂肪体的出现可能与你的懒惰和不愿意运动有关，或者你经常坐在办公室，根本没有时间运动。但是你终究还是要思考如何减掉腹部脂肪。给自己瘦个小肚子，不仅有利于身体健康，还能让自己穿上更漂亮的衣服。这个腹部不用我说你也一定深有体会。下面给大家介绍几种可以帮助你有效减掉腹部脂肪的运动方法。减肥——做一个积极的人，通过一天中频繁地移动手指和跳跃膝盖，至少可以燃烧500卡路里的热量。1周之后，最多可以减掉1斤。减少腹部脂肪的运动方法1，抬膝瘦腹。
首先你要找一把结实的椅子，然后坐在椅子边上，屈膝，双脚尽量平放在地上。然后收紧腹部，让身体微微后倾，再将双脚抬离地面几厘米。你必须保持稳定的动作，然后把膝盖拉到胸前，同时上身向前弯曲，最后双脚恢复原位，完成一次。你只需要重复这些动作。减少腹部脂肪的运动方法2。抬球，瘦腹。先仰卧，手里拿着一个网球之类大小差不多的东西，然后双手举向天花板，同时双腿并拢伸直，勾脚。然后收紧腹部和臀部肌肉，抬起肩膀和头部，距离地面几厘米左右。这个动作的要点是确保球总是冲上屋顶，而不是向前。减少腹部脂肪的运动方法3。仰卧起坐和瘦腹
仰卧起坐瘦肚子的效果应该是最好的，但是我们要介绍的方法有点特别。首先躺下屈膝，双脚并拢勾向床边。如果没有床头，那就想别的办法。反正原理差不多。然后用毛巾从后面绕过脖子，双手拉一端。接下来收腹，抬肩，让背部慢慢向上卷，然后慢慢向后靠，在即将到平面位置时继续起身，重复这个动作。刚开始做可能有点难，所以不要要求太多，把上半身抬下飞机就行了。平躺在床上，双手在肚子上来回揉搓(前提是之前不能吃任何东西，否则会适得其反)。这会燃烧你肚子上的脂肪。过了一段时间，可以明显感觉到肚子变扁了，然后睡觉。醒来后，你可以发现你的肚子变小了一点。
2.如果你的小肚子不是很大，可以试着吸吸肚子，尽量坐和站，这样肚子上的脂肪就不会松弛，走路的时候看起来也更提升，更自信。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。这种运动作为一种辅助运动，使得上下腹运动的效果更加明显。揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法一次做30分钟，3？4次，45天就会有明显效果。在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。
然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪容易分解消耗，防止脂肪堆积。需要注意的是，拍打并不需要太大的力量。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受损。另外，拍打也要掌握节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你正常走路的时候进行，可以加速瘦肚子。