什么样的早餐可以既瘦又有营养？

什么样的早餐能让你瘦又有营养？有些人试图不吃早餐减肥，但不仅没有减肥成功，还把身体拖垮了。因此，吃早餐对我们来说非常重要。只有减少食物摄入总量，才能减肥，所以吃什么早餐才能瘦，才能有营养。

早餐吃什么能瘦又有营养？1首先，热咖啡。

生活中，很多人都有早上喝咖啡的习惯，但其实咖啡并不适合在寒冷的冬天喝，尤其是对于寒性体质的人，因为咖啡和绿茶都是冷饮，喝了之后会降低体温，不利于基础代谢，所以如果想减肥，最好不要在寒冷的冬天喝咖啡等冷饮。比起咖啡，更推荐在冬天的早上喝热可可。

因为喝热可可可以长期提高体温，有改善基础代谢和减肥降脂的作用。而且相关实验表明，喝热可可后，身体末端的血流速度会变快，具有促进全身血液循环，提高代谢率的作用。所以为了减肥更快，建议喝热可可。喝热可可时请注意不要添加任何添加剂，防止无畏摄入热量，抑制肥胖。

二、姜粥

生活中，女性多为寒性体质。尤其对于手脚冰凉、末梢发冷的人来说，寒冷的早晨是痛苦的。所以，想要一天都暖和，建议早餐吃粥。另外，在粥里加点姜丝。因为生姜中含有的姜黄素，它们具有在体内制造深层热量的作用，不仅可以抵御寒冷，还可以提高体温。早上吃些姜丝粥，既能温暖冰冷的身体，又能改善血液循环和新陈代谢，有减肥和增强体质的作用。

另外，粥容易饱，既能减少热量摄入，又能避免挨饿的痛苦，所以吃粥也是一种有效的减肥方法。如果不想在冬天变得循环缓慢、臃肿肥胖、毒素堵塞，建议早餐多吃以上两种食物，既能保证身体的快速新陈代谢，又能有效驱走体内寒气，起到减肥的作用。

早餐吃什么能让你瘦又有营养。2每天早餐最重要。有些人试图不吃早餐减肥。结果不仅瘦得厉害，还因为低血糖引发健康问题，于是人们意识到不吃早餐减肥是愚蠢的。

因为早餐是一天中最重要的一餐，一天中40%的能量来自早餐。而且因为前一天的晚饭是下午6点左右，所以到第二天早上7点还有13个小时。如果不吃早餐，等到中午12，空腹时间会长达19小时。这个时候，你身体的血糖。

所以，不吃早餐减肥是不可行的，但如果要减肥，就要仔细计算一日三餐，减少每天的进食总量和总热量，以达到减肥的目的。早餐应该吃什么？应该怎么搭配？接下来，我将介绍如何吃减肥早餐。

一、设计早餐的原则

1，含高蛋白。早餐要为身体提供能量，所以一定要有足够的蛋白质。所以早餐一定要有鸡蛋、豆浆、牛奶。即使这些食物吃得很少，蛋白质摄入的质量也足够了。

2、含有维生素。早餐一定要吃一些含维生素的食物。这些食物包括一些水果和蔬菜。

3、富含纤维素。因为纤维素可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，所以早餐中一定要有含有这类成分的食物。一些蔬菜、水果或粗粮都含有纤维，早餐也不可或缺。

4、含有矿物质。我们经常喝的牛奶富含矿物质。此外，一些蔬菜和水果也含有一些矿物质。

5、少糖少脂。早餐一定要吃低糖食物，因为糖吃多了，不能代谢分解就会转化为脂肪储存起来。早餐不要吃任何脂肪含量高的食物，因为只有切断脂肪的摄入，才能促进体内脂肪的分解。

二、推荐几种瘦身早餐。

1、鸡蛋豆浆餐:一个水煮蛋(不允许茶叶蛋)，一杯无糖豆浆(最好是鲜榨豆浆)，一小块全麦面包，一根香蕉。

2、蛋奶餐:一个煮鸡蛋(不能吃煎蛋)，一杯500 ml脱脂牛奶不加糖，一小碗水果沙拉(尽量选择含糖量低的水果，沙拉酱咸口)。

3.苹果鸡蛋餐。吃一个煮鸡蛋，吃一个苹果，喝一杯蔬菜汁。你可以选择黄瓜、胡萝卜或者西红柿配黄瓜做蔬菜汁，只要你选择减肥。两种或两种以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。苹果本身就是减肥的水果，有减肥的功效，所以这种搭配不仅营养均衡，还有助于减肥。