膳食纤维是白米饭的3倍！5分钟做一道冬粉瘦身菜

田村冬粉瘦身烹饪四大要点1。选择吸水率比土豆冬粉高的绿豆冬粉。有土豆或红薯等淀粉制成的土豆冬粉，也有绿豆淀粉制成的绿豆冬粉。它们的吸水率不同。“土豆冬粉”吸水后会膨胀3倍，“绿豆冬粉”会膨胀4-5倍。前者吸水后每100克的热量为113kcal，后者为76kcal。如果你想减肥，使用“绿豆冬粉”是一个聪明的选择。绿豆冬粉和土豆冬粉2。膳食纤维是白米饭的三倍左右，非常饱满。冬粉富含膳食纤维，100克白米含0.4克膳食纤维，等量的“土豆冬粉”为1.4克，“绿豆冬粉”为3.7克。膳食纤维可以解决便秘，抑制血糖上升。3.用GI值低的冬粉做不容易堆积脂肪的菜！“GI值”是指摄入食物后血糖会上升的数值，也就是所谓的血糖指数；GI值越低，糖分吸收速度越慢，血糖上升也越慢，所以不容易有饥饿感。冬粉是碳水化合物中GI值较低的食物，比米饭、面包、乌龙面、荞麦面更适合想减肥的人。4.原料“绿豆”含有丰富的蛋白质和维生素。虽然绿豆加工成冬粉后会损失一点营养，但只要和蔬菜、肉类或鱼贝类一起煮，营养均衡，燃脂效果更好。注入热水！即食冬粉杯将冬粉等食材放入杯碗中，然后倒入热水，等待5分钟，美味的汤就完成了。如果着急的话，可以用保鲜膜盖住，缩短加热时间。白菜柚子汤通过使用具有暖身效果的食材来促进血液循环。柚子还有利尿和降低胆固醇的作用。材料(1份)84kcal冬粉…15g热水…250ml大白菜… 100g甜橙醋…约2汤匙柚子皮…合适的方法是1。大白菜横切，切成1cm的片。2.将1和甜橙醋放入杯碗中，注入热水。3.为了将冬粉完全浸泡在热水中，将冬粉折叠，放入杯碗中，等待5分钟，再放上切丝的柚子皮。紫苏梅汤柠檬酸可以消除身体的疲劳和老废，使新陈代谢更好。建议工作日午餐时吃。材料(1份)90kcal冬粉…15g热水…250ml绿紫苏…2片海苔…1片酸梅(大)…1片鱼片…5g酱油和山葵酱各一份，1茶匙。从酸梅中去籽。2.将1、柴鱼片、A放入杯碗中，注入热水。3.为了将冬粉完全浸泡在热水中，将冬粉折叠，放入杯碗中，然后等待5分钟左右。4.将酸梅肉碾碎，放入汤中食用。