运动和饮食有什么注意事项？
一、可以减肥的运动种类
1，耐力运动
适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬坡行走、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.力量运动
力量运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适合体质好的肥胖者。
3.球类运动
体质好的肥胖者可以参加不太激烈的球类运动，体质弱的人只能参加非竞技性球类运动。
二、用减肥食品有效减肥
随着夏天的到来，各种水果上市，水果市场琳琅满目。此时，你不妨多吃水果减肥。
1，西瓜
西瓜是夏天最常见、最常吃的水果。西瓜不仅能解渴，还有助于减肥。西瓜的含水量是其他水果不能比的。吃西瓜可以利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转。西瓜是一种低热量的水果。吃西瓜有助于减肥，但要适量食用，不可过量。吃多了可能会导致脂肪堆积，不利于减肥。
2.汤
蔬菜汤、冬瓜汤等等，作为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食之前多吃流食，先把肚子哄半饱，就不会吃那么多主食了。
3.蔬菜
厌倦了吃水煮蔬菜和油炸蔬菜，你可以把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋和大蒜变出沙拉和蔬菜蛋糕。
4.色拉
沙拉做起来方便，吃起来健康。将蔬菜和水果浸泡并冲洗干净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一把坚果、少量香料和两片面包，一餐就解决了。
5、低热量饮料
夏天，冰淇淋等许多甜点随处可见。一不小心，一大堆慕思，甜咖啡，茶，汽水都会被吞进去。不知不觉，一堆热量在体内堆积。天气很热，我们通常会喝很多饮料，但我们的食欲仍然很强，所以我们不小心摄入了太多的热量。以下几种提神饮料可以帮助你排出多余的热量，让你在夏天感觉很瘦。特别推荐，让你无忧无虑:
凉茶汁:半杯水，一袋花草；可以健康，排毒，解腻，消脂。柠檬汁:在半杯水中加入1片柠檬1/4杯，可以放松身体。石榴汁，加点冰，一杯冷饮就做好了。开水冲泡，放凉，根据个人口味调节温度。
6.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，一直是人们喜爱的水果。其特殊的成分可以将人们食用的蛋白质分解成小氨基酸，有利于人体吸收，减少转化为体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃所含的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内堆积的机会。对于喜欢熬夜或晚吃的人来说，富含猕猴桃碱消化酶的猕猴桃能有效帮助消化，减轻肠胃负担，是人们减肥的好伙伴。
7.香蕉
许多夏季水果减肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，吃后能立即消化，快速补充体力。吃香蕉也会让你有饱腹感，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，而且对整肠、强筋、利尿、软便都有很好的效果。
8.苹果公司
夏季水果中的苹果是瘦身水果。它们富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼稍微有点硬度的苹果，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且苹果的热量也不高。是夏天经常搭配水果减肥餐的水果。另外，对于经常坐在电脑前的人来说，吃苹果也有助于吸收电脑辐射。