如何锻炼腿部(散打中的踢腿)
K-1994，1995，1998+0 GP冠军。
国籍:荷兰
类型:踢拳
出生日期:1970 65438+10月25日。
身高:6英尺4英寸
重量:233磅
战绩:103，79胜23负，1平，57次击倒(击倒率72%)。
在鼎盛时期，Az有两个绰号:“战斗暴君”和“荷兰伐木工人”。他笨拙的右腿横扫足以让每个对手颤抖。在Az的比赛中，经常会出现被踢得不省人事的对手被拖出擂台的情况。至今仍保持着836公斤的扫腿捣腿纪录。他的力量大到连标准的动作和发力方法都不用遵循。一个看似随意的扫腿就能把对手踢倒。虽然今天他已经失去了往日的锐气，但那些狂风暴雨的攻击场面仍然留在我们的记忆中。
阿兹是一个真正虔诚的战士。正是这种强烈的信念，让他不远万里来到泰国曼谷学习泰拳。也正是这种坚定的信念，让他在体力日渐衰退的今天，依然奋战在格斗场。这种强烈的信念使他每天训练超过10小时，每天在沉重的沙袋上练习扫腿超过2000次，深蹲超过20组。靠着这种魔鬼训练，他从一个没有突出天赋的少年变成了世界格斗冠军。
Az从来都不是技术型选手，所有的攻击都是靠实力。这个特点在他今天实力下降后，大大降低了他的攻击力，但却是他当年胜利的保证。在他体力巅峰的时候，一个重腿扫就能完全撕开对手的防线，不用小心翼翼的捕捉战机。他的对手，面对这种无法抵挡的攻击，只有两个选择:先发动致命攻击，或者继续在擂台上徘徊。在Az的几次失利中，对手的策略无非就是这两种。但即使是打败过他的拳手也承认，这两种策略都冒了很大的风险。一旦Az反击，后果不堪设想。而且这种取胜方式避免了正面进攻，并不是那种“无可争议”的完全胜利。阿兹虽然不是常胜将军，但他的右腿横扫依然是现实世界中有史以来最可怕的“身体武器”。
来自荷兰的天才彼得·阿兹是世界上最可怕的人物之一。在硬接触格斗最高级别K1的重量级比赛中三次获得世界冠军。阿兹强大的战斗力为他赢得了“暴君”的称号。格斗界有句话:“如果你遇到Az，你最好立刻掉头就跑，不管你有多强；如果被Az的重拳击中，肯定会摔倒。如果被Az的扫腿踢到，你就完了。"
职业拳击是一项非常刺激的运动，造就了迈克·泰森这样的“拳击杀手”。但是，如果把职业拳击和职业搏击相比较，就相形见绌了，后者远比前者惨烈。在职业格斗比赛中，除了拳法之外，也允许使用杀伤力更强的腿法和膝法。踢断胳膊腿是很常见的，甚至当场死亡也时有发生。职业搏击大致可以分为两类；硬接触格斗和软接触格斗。前者主要是拳腿膝击，后者主要是摔跤和反关节技术。格斗项目大多属于硬接触格斗，比如泰拳、空手道、K-1比赛，这是硬接触格斗的最高境界。参赛选手来自不同国家，分属不同流派，但拳脚功夫都很惊人。K-1冠军是名副其实的凡人快打。
众所周知，泰森拥有世界上最强硬的拳头。但是Az的扫腿是格斗场上最可怕的武器。K1比赛，每场只打三轮，拳手的体力一般会没事。从这个角度来说，击倒对手并取得胜利比职业拳击更难。但阿兹73场胜利中有55场是靠击倒对手赢得的，而且大部分都没打满一轮。他用右高踢KO(格斗术语，意为击倒获胜)只用了55秒，KO安迪拥抱用了1分10秒，KO迈克汤普森用了40秒。Az的扫腿真的是毁灭性的，让对手胆战心惊。黑带杂志曾经对拳手进行过一次调查，让他们预测如果阿兹和泰森在拳台上相遇会发生什么。大多数人选择了:阿兹将在第一轮用他的无敌扫堂腿KO泰森。
Az强大的扫腿可以归结为两个方面:近乎完美的力量技巧和刻苦的训练。发扫腿时，从腰部开始。通过剧烈的摆动小腿和扭动臀部，击打对手，其力量相当于棒球棍。泰森在南方的重拳可以达到223kg，泰拳大师亚皮勒的重腿达到500kg，空手道神话大岛贝达的侧踢达到675kg，阿兹的扫腿力量达到836kg，这是无可争议的世界纪录！Az认为，要想练就强大的打击力量，首先要有强大的基础力量，然后用科学的方法将其转化为打击力量。所以力量训练是格斗家的根本。
针对战斗力的特点，Az重点进行了腿部和腰部的训练。无论是拳打脚踢还是膝肘撞击，腿和腰都是主要的力量来源。早期的拳击手和泰拳手的训练主要以低重量耐力训练为主，因为当时比赛时间长，耐力往往是比赛的决定性因素。但现在的职业搏击比赛，要求三轮之内决出胜负，绝对的打击力就更重要了，必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中，也要坚持使用重物。Az深蹲重量达到407 kg，卧推158 kg，硬拉315 kg，吊腿重量80 kg。深蹲是格斗家最重要的训练项目，因为它的力量和肌肉与格斗非常相似。Az的下蹲速度很快，充分体现了爆发力。此外，他还进行一些负重踢腿和腿部控制训练，可以锻炼下蹲时无法训练的小肌肉，让踢腿更舒服。
阿兹说:“拳手在卧推和硬拉训练中必须适度。卧推、硬拉、深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之，力量训练的内容和方法必须符合格斗的重要性。整个上肢训练不要用太大的重量，以免关节僵硬，形成错误的发力习惯。下肢训练可以用很多重量，但是一定要强调速度。从战斗的需要出发，阿兹改革创造了许多训练动作。以下是主要项目:
深蹲
搏击深蹲最重要的是速度，所以要在向上发力的时候保持加速，体验扫腿和上抬拳头的感觉。每组后压腿。Az能轻松劈开纵叉，离不开他的力量训练和柔韧性训练。另外，深蹲时的站立距离要尽量接近搏击时的步幅，这样环内的稳定性才会有保证。训练深蹲对力量的好处最大，所以要在精力最充沛的时候练。
抬腿
Az多练习单腿抬腿，对于租房时单腿支撑的稳定性大有裨益。另外，无论拳打脚踢，两条腿的受力比例是不均匀的。和深蹲一样，抬腿主要是靠爆发力来完成的。
承重旋转接头
这个动作比硬拉更有针对性，因为腰部是水平旋转的，和格斗中的情况差不多。它的缺点是阻力方向垂直于力，所以作用有限。Az平时练习这个动作的体重大概是180 kg。太重对腰部有害。
水平拉腿
这是训练臀肌的最佳动作，对格斗家有特殊意义。它的力量非常类似于扫腿和侧呼吸。尽快练习模拟格斗中的情况。
承重单腿深蹲
一只脚的脚后跟支撑在高台上，另一只腿慢慢下蹲。为了增加阻力，每只手拿一个大哑铃。这个动作需要一定的平衡能力，所以速度不能太快。这个动作有利于力量和支撑。
踢支撑
保持侧踢，把杠铃片挂在腿上，尽量保持静止，直到坚持不住为止。这个动作的效果很明显。Az可以用100公斤练习这个动作。
腿屈伸
腿击过程中最重要的是发挥小腿摆动的力量，而腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是从腰部力量开始的，所以Az在训练腿部屈伸时也是从腰部力量开始的。这样是不会改变刺激部位的，因为一旦开始，就要用股四头肌的力量绝对控制仪器。但这种简单的杠杆可以打通动作最难的部分，大大增加训练重量，挖掘股四头肌的潜力。当然和实际受力完全一致。Az使用500公斤的重量。或许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员不屑一顾，但不可否认的是，这项练习对Az可怕的扫腿力量起到了关键作用。
深蹲跳跃
下蹲到接近直立时向上跳有利于爆发力。因为这个动作不稳定，不适合用太大的重量，可以通过提高速度和纵跳的高度来补偿。