怎么锻炼能让后背变瘦？

屈髋者将左腿和膝盖拉向地面，左脚和脚趾支撑地面，脚跟抬起。

右腿屈膝，大腿与地面保持平行；右手放在臀部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；保持左臂向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方，保持25秒。

左臂直起，手掌张开，手指面向天空。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；放下手臂放松5秒，然后重复上述动作1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次锻炼，一组动作做两次。

扩展数据

脊柱运动是关于脊柱的保健和锻炼。脊柱，又称脊柱和脊椎骨，由具有特殊形状的椎骨和椎间盘组成。它位于背部中间，与颅骨相连，中间与肋骨相连，下端与髋骨构成骨盆。从上到下依次为颈椎7根，胸椎12根，腰椎5根，骶骨1根(由5根骶骨组成)，尾骨1根(由4根尾骨组成)***独立椎骨24根(成人)。

在脊柱中从上到下形成具有脊髓的纵向椎管。

参考百度百科-背脊运动