提克力的减脂计划怎么样？靠谱吗？

减肥就是干脆闭嘴迈开腿。尤其是管住自己的嘴才是最重要的。饮食控制分为两个阶段:达标阶段(快速控制体重到标准体重)和维持体重到标准体重。成人标准体重(kg)预计身高(cm)减去105。如何在达标阶段通过饮食控制在短时间内快速将体重降到标准体重？1.不吃晚饭，吃得太多，吃得晚，吃得好，饭后吃不完，是发胖的重要原因。晚餐只吃一两个苹果。如果你饿了，你可以用黄瓜和西红柿来充饥。1到2斤无所谓，因为它几乎不含糖和热量。多喝开水，晚上早点休息，早睡早起。2.吃素不吃肉。除了不吃肉，不要吃蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食、甜食等高热量油炸食品。绿色蔬菜含糖量低。如果你每天吃2到3个阿津也没关系。黄瓜和番茄的含糖量几乎为零，可以当水果吃。每天吃很多不会长胖。但是，饺子、土豆、豆腐、粉条等。含有较多热量，不宜食用。黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物有清除体内油脂的作用，可以常吃。烹饪食物要少用油，一次只用一个啤酒盖为宜。3、每日主食不能超过五两，简单算算，一小碗米饭，或者一个馒头等于两两。多吃豆类、燕麦、玉米、薏米等粗粮。这些粗粮可以作为主食。如果当天吃的食物热量高，就需要查看食物量热计换算热量，相应减少当天的主食。4、水果含糖量高，一天吃一两个就好，不要多吃。5.家里买个体重秤，每天早上排便后测量记录体重。前两周很多人两周能减15斤，平均每天减一斤。6.达到体重标准后，即将进入保养阶段。如何控制饮食？这个阶段饮食可以放松，可以吃少量肉类菜肴，但晚餐还是要清淡，少吃或不吃，加强体育锻炼，增加热量消耗。7、还要适当运动，最好每天散步40分钟，有氧运动，保持心率在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。需要长期的坚持才能有成效。