用什么运动方法缓解肩颈疼痛？

1.头后仰拉伸:坐在椅子上时，先收回下巴，然后尽量抬头，同时咬紧牙关，这样拉伸感更明显。

2.肩胛提肌拉伸:双手举过头顶，用力向两侧拉，10秒。

3.耸肩运动:肩部向上贴近耳朵坐着，10秒后放松。* * *做10次。

4.伸颈:采取坐姿，眼睛直视，慢慢向左转头至终点，到达终点后停15秒，再慢慢回到中心，休息3秒，再向右，两侧重复15次。

5.收下巴运动:双手放在大腿上坐着，眼睛直视前方，然后整个头向后移动。记住永远不要向上或向下看。保持这个姿势10秒，然后放松，休息20秒，再做下一次，共15次。

6.体侧拉伸:双脚打开与肩同宽，十指交叉，双手向上伸直，掌心向左，身体向左弯曲，保持姿势20秒，然后换边，每边做20次。

7.推墙扩胸:找一个角落，双手张开握住每一面墙，与肩同高，站直。