平躺贴脚底5次，可以改善漏尿的生理疼痛，改善臀部。

张伟庭明明饮食正常，上半身苗条，却下半身肥胖。而且随着年龄的增长，裤子的尺寸越来越大，不敢穿贴身的裤裙？臀部僵硬不仅影响美观，还会极大地影响下半身的血液循环。通过这个简单的拉伸运动，自然美丽的臀部可以锻炼盆底肌肉！* * *身体深层肌肉促进血液循环，激活内脏器官。日本健身教练KAORI说，如果你想锻炼臀部，不妨试试这种盆底肌肉运动。盆底肌肉的运动可以充分给予骨盆周围和臀部深处的肌肉。是一种能锻炼到身体深层中心，使人由内而外收紧臀部的运动。此外，它还可以改善髋关节和骨盆周围的血液循环，改善虚寒和水肿，改善内脏功能，还可以改善女性容易出现的便秘问题。另外，收紧臀部也能让连接臀部的腿有很好的变化！通过改善腿部的歪斜，会让腿看起来更长，有* * *的效果。东京物理治疗研究所负责人山田院长表示，锻炼盆底肌肉也有助于改善坐骨神经痛和身体疼痛，对膀胱也有好处，可以改善漏尿等膀胱问题。步骤1。仰面躺着，膝盖朝上站着。左右打开膝盖，让左右脚掌能仔细贴合在一起。同时注意放松腿部的力量。第二步。脚底贴在一起，尽可能朝自己的方向移动，保持三次呼吸。慢慢回到STEP1的动作，慢慢来回5 ~ 10次。要点:尽量让脚贴在脚底，膝盖不要倾斜，慢慢移动。