冥想和减压瑜伽

冥想和减压瑜伽。随着社会越来越浮躁，我们的工作压力也越来越大。如果这些压力得不到适当的释放，我们不仅会在工作中做错事，还会对家庭产生很多不良影响。那我们就多了解一下冥想减压瑜伽吧。

冥想减压瑜伽1简单冥想练习

坐在垫子上，左脚中心贴在右大腿内侧，右脚中心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴微收，脖子尽量伸长；用食指(莲花指)触碰拇指，掌心向上，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

半莲花禅修

坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他动作与上述要求相同。注意，左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝盖的紧张。

莲花禅修

坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左右小腿交叉成X字形。其他要求同第一个动作。因为难度大，初学者最好不要练这种方法。

仰卧冥想

身体平躺在垫子上，双腿分化，双臂自然向身体两侧伸展，掌心向上，双眼紧闭。注意保持专注，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽冥想时，很难在短时间内进入冥想状态。所以建议初学者试试这个方法:以上面的姿势坐着，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸，呼气时发出“O”的声音，然后闭上嘴唇发出“M”的声音，直到这一口气完全呼出，然后重复。注意说话的时候让耳朵听到，把注意力放在声音上，在大脑中体验它的回声。如以上四个练习，无论外界环境如何变化，你依然可以拥有平静祥和的生活和工作状态。

冥想减压瑜伽2瑜伽呼吸更是冥想。

在你的印象中，瑜伽只是笨拙的造型吗？其实瑜伽最重要的是呼吸。没有呼吸的瑜伽只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸可以帮助我们加深呼吸，将体内的污浊气体排出体外，同时使整个身心得到平静。

腹式呼吸这是最基本的瑜伽呼吸法:双手十指交叉，置于后颈头部，呼气时低头，手肘并拢，收腹，把气逼出；吸气时抬头，双肘张开，腹部鼓起，充满清新气息。尽可能轻柔、深呼吸、长时间地呼吸。腹式呼吸可以按摩腹腔和内脏，强化内脏。

冷却呼吸法是将舌头向上卷(舌头可以垂直向上卷，不能水平向上卷)，从卷的前方或两侧吸气，然后屏气3 ~ 5秒。这时候你会觉得从舌尖到喉咙都是凉凉的，然后用鼻子长时间呼气。这种呼吸法特别适合在夏天炎热干燥的时候练习，会有立竿见影的效果。

瑜伽呼吸随时随地都可以做，只要你站着或坐着，全身放松，让你的脊椎和头部与地面垂直。对于初学者来说，每次练习呼吸只需要5分钟。

给自己创造一个舒适的环境。

营造一个舒适的生活和办公环境，可以让你在不知不觉中静下心来。可以在办公室放几盆绿植，不要长时间开空调，保持室内空气清新。工作一段时间后，最好起来走走，放松一下眼睛，适当转动一下脖子。你不妨把卧室的窗帘换成白色或蓝色，经常在房间里喷点水，保持空气湿润。舒适的环境一定会让你感觉更好。