健身房减肥最快的方法
健身房减肥最快的方法。
第一种方法:(力量运动+有氧运动)减肥。
所谓力量锻炼，就是在健身房使用各种固定的健身器材和自由力量器材，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，以增加人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等等，每次至少20分钟。这种先用力量运动再用有氧运动减肥的运动方法，坚持不懈，不易反弹。
第二种方法:纯有氧运动减肥。
纯有氧运动减肥，就是在健身房只使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少运动30分钟。这种单纯用有氧运动减肥的方法，在减肥初期比较明显，后期减肥效果不太明显。因为单纯用有氧运动减肥，不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种纯有氧运动减肥也更容易反弹。
第三种方法:循环训练减肥。
循环训练减肥就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习。比如，在跑步机上跑3-5分钟后，锻炼者会做1分钟的坐姿推胸运动(中等重量以下)，然后回到跑步机上跑3-5分钟，再做1分钟的仰卧起坐...，按照这个步骤，8-10个周期就完成了一次减肥训练。这种循环训练减肥的方法很有效，而且也不容易反弹。
最快的减肥运动
减肥早餐
除了清晨清胃，我们要做的就是选择正确的早餐食谱。所谓一日之计在于晨，这句话对于减肥同样可行。每天早上喝完蜂蜜后，最好喝200毫升左右的低脂酸奶，吃一小块全麦面包。这是一个很好的减肥食谱，对人体肠道的治疗非常有效，有很好的减肥效果。
运动饮食
1，力量训练
冬天的运动大部分回归室内，所以健身房的力量训练是个不错的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉，蛋白质吃的多，这是肌肉生长的有利条件。这个冬天适当的力量锻炼可以帮助我们为自己的身体打好“基础”。肌肉增长是健康改善基础代谢最有效的手段。当你的基础代谢大幅提升的时候，减肥还很难吗？
温馨提示:爆发力练习容易造成运动损伤，一定要以有氧运动作为热身。
2.高温瑜伽
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别是，练习室内的温度至少要达到38℃。在炎热的房间里会让你短时间出汗，加速血液循环，软化僵硬的肌肉和骨骼。经过几十分钟的练习，充满氧气的新鲜血液可以输送到身体的各个部位。如果冷的时候懒，不妨冬天试试。
小贴士:练习高温瑜伽消耗大量能量。不能天天做，一周两次就好。
第三步:爬山
冬天呆在室内是运动的禁忌。出去晒晒太阳，有助于吸收钙，抗抑郁。适当呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒能力，减少冬季感冒。现在流行的长跑，大部分人在冬天很难坚持，可以改爬山，给自己定一个时间，用更快的时间爬上去。虽然没有跑步那么激烈，但是消耗了大量的热量，也更有趣。
小贴士:爬山对膝关节的损伤非常大，这就需要我们有一定的腿部力量基础，强健的腿部肌肉可以有效的保护关节。另外，尽量选择难度低的山，不要轻易挑战难度高的。
4.滑雪
只有在冬天才能体验到的运动，如果不抓住这个季节的机会，可能永远感受不到冰雪的魅力。首先，滑雪场的环境大多比较潮湿，空气也不错，这本身就是一个理想的运动环境，相比拥挤不通风的健身房，对身体是有好处的。滑雪可以增强心肺功能，锻炼腿部和腹部肌肉，训练身体的协调性，无论单板还是双板。还有一个好处就是耐寒，坚持滑雪的人渐渐不那么怕冷了。
小贴士:滑雪需要热身运动，不仅可以防止冻伤，还可以保护皮肤和眼睛，因为大多数滑雪度假村的光线都很强。
5.跳绳
如果你没有很长的时间锻炼，那就跳绳吧。跳绳花样多，耗时短，随时随地都可以。很多运动(比如拳击、游泳)都是通过跳绳来热身的，因为它确实能分分钟让身体暖和起来，所以作为冬天的一个小运动特别适合节日。
小贴士:可以用HIIT的形式跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，这样循环5组，只需要5分钟，但是保证出汗。