一次有10块腹肌，一天4组。这样可以锻炼腹肌吗？
一般来说，想要出现腹肌，体脂率必须达到一定的标准，男性在15%以下，女性在20%以下。如果体脂率高于这个数据，那么你需要做的就是减脂。
那么抛开体脂问题，如果体脂率低到可以露出腹肌的话，用腹轮，一次10，一天4组，会有效吗？答案是刚开始会有，但是随着身体的逐渐适应，效果会逐渐变低。这时候就要慢慢增加运动次数了。
另外，从腹部练习的角度来说，要明确动作能否规范。毕竟用腹轮练腹肌还是有难度的，哪怕是跪着。它需要有强大的核心肌肉群作为前提，如果核心力量不足，卷起来还是比较实用的。
另外，腹轮的使用主要是针对腹直肌的训练。如果想单纯练腹直肌，是可以满足训练要求的。但是，如果你想足够刺激整个腹肌，只用腹轮就很简单了。这时候就需要加入旋转运动来刺激腹斜肌。
先分享两张动图，分别是跪姿腹轮运动和站姿腹轮运动，然后对比自己的动作，看看每一个动作过程中是否都能完成。
腹肌训练的效果毋庸置疑，但是腹肌的外观一定要足够低！所谓腹肌人人有，关键在于腹部脂肪的厚度！
“瘦子的腹肌和胖子的胸”真实地说明了脂肪对肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占体重的百分比就是体脂率。体脂率越低，肌肉越清晰，反之亦然。
腹肌通常是指腹直肌和腹斜肌所能看到的肌肉群。关键在于腹部表面脂肪的厚度。脂肪越少，马甲线就会出现在腹肌然后挡住腹肌。
一般来说，对于男性来说，体脂率低于15%时，腹肌出现线条，低于12%时，块状明显，越低越清晰。
减脂的关键在于饮食控制和健身消费，低热量、清淡饮食是关键。在运动健身中，心肺有氧训练和肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时，腹肌的专项训练，会让腹肌变得更强壮，更突出。
腹肌轮作为腹肌训练中的专用器械，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的增加力量对于提高腹肌核心力量不可小觑。
一天四组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但是适合自己能力的才是最适合的。根据个人能力调整，可以达到最好的效果。
你这样练，肯定能练出来。
但是你要注意你的体脂率。如果你体质太高，肌肉会被脂肪包裹，这是看不见的。
同时，如果你的体力不错，也可以加大训练量，因为腹部是耐力很强的肌肉群，可以承受更大的训练量，恢复得更快。
而且要针对腹肌的各个部位进行训练，不能只单独做这一个动作。
我们经常能看到的肌肉是腹肌前侧和腰部两侧的肌肉。那你要有一个全面的锻炼。你只做腹肌轮，他只关注腹肌正面的这些肌肉。
我在这里补充一下，腹肌圆的难度对于初学者来说是比较高的，因为它不仅需要你腹部的力量，还需要你的手臂肌肉。如果一开始做不了这个动作，也可以做一些其他的训练。
而且新手推荐跪姿的训练方法，难度较小，安全系数较高。
希望对你有帮助。
你好，我是KM健身，非常荣幸回答你的问题。
理论上可以训练4组腹肌，每天每组10次腹肌轮训练。但事实上，能这样发展腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两回事，跟体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人即使有腹肌也不一定看得清楚，而体脂率低的人腹肌相对容易发达。
所以每天训练40块腹肌，可以加强腹部核心力量，增加一点腹肌，但是想要练出腹肌并展示出来，还是需要满足很多条件的。接下来，我会为你详细详细的来。
腹肌训练讲究两个原则:一是通过阻力“练肌肉”，即使腹肌厚度增加。
肌肉厚度是身体充满线条感的基本条件，在哪里都一样。当我们的肌肉成型的时候，即使上面覆盖着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的出现而改变，这也是塑形的原则之一。
众所周知，腹肌尤其是腹直肌的形状就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表面。所以当你的腹肌很发达的时候，你的腹肌轮廓也可以展现出来。
原理二:通过有氧运动和饮食降低体脂率，从而展现腹肌。
正常情况下，当男性体脂率在19%以下时，腹肌就开始从上到下出现了。随着体脂率的降低，腹肌会从最初的两块逐渐显现到4块、6块甚至8块。体脂22%左右的女生也是如此。
所以要想让腹肌更加分明，降低体脂率是最关键的一步。当然，身体的任何部位都需要把肌肉轮廓展现的很清楚，体脂率的作用至关重要。
腹肌轮训练的注意事项腹肌轮其实就是我们所说的第一原理。当然，在第一个原则下，正确使用腹肌是关键。
想要最大限度的锻炼腹肌，就需要在合适的训练频率下，掌握适合自己的训练强度。换句话说，如果你觉得每天训练40块腹肌已经快接近你的腹肌极限了，那么你就可以停下来了。相反，它需要得到加强。
另外，正确的动作要领是关键。下面给你介绍一些训练细节，希望对你有帮助！
1，避免手臂过度屈曲导致的手臂肌肉参与受力。
要想高效训练腹肌，避免其他肌肉的耗竭是关键。比如，训练者手臂过度弯曲，从而导致肱三头肌等肌肉过于软弱无力，影响腹肌最根本的功能，这种情况很常见。
2.起床时避免臀部向后坐的趋势。
当我们俯下身的时候，腹肌是拉长的，当我们起身的时候，腹肌的受力是最清晰的。这个过程最忌讳的是，在跪姿时，我们利用屈髋、臀部向后坐的倾向，让本该完全由腹肌发力的过程交给了“惯性”，这是完全不可取的。正确的做法是主动收紧腹部，不要臀部后坐。
3、腰部不得塌陷，以免腰酸乏力影响训练。
这类似于平板支撑和俯卧撑的动作细节。但是，当我们在动作过程中，尤其是俯下身的时候，如果腰部塌陷，必然会对腰部造成过大的压力，甚至影响腰椎。从而影响训练体验。
总结腹肌轮确实是练腹肌的神器，作用不容忽视。但是想要练出腹肌，还是需要满足我之前说的两个训练原则。
希望我的回答能帮到你！
有人说腹肌瘦，不是练出来的。这句话其实有一定道理！
我们都有腹肌，但是如果体脂超过15%左右，就会被腹部脂肪覆盖。所以，要想看到腹肌，就必须减掉多余的脂肪。
那么问题来了。腹肌的训练肯定是有效的，但是仅仅是一些腹部的训练是达不到减脂的效果的。如果你一定要只练腹部，那么你的腹肌会很厚，但还是会被同样厚的脂肪覆盖。
所以减脂是重中之重，再加上腹肌的训练，可以让你的腹肌更加立体，而不是瘦人的一片一片。当然，我还是希望你的腹肌训练能多做一些花样，比如卷腹、吊腿、真空腹训练等等。
对于腹肌，每个人都有，只是有的强，有的弱。当我们的身体看不到腹肌的时候，上面覆盖着脂肪，所以如果目标是出腹肌，那就以刷脂肪为主，体脂率就会下降。如果我们减掉了肚子上的脂肪，腹肌自然就露出来了。这个时候基本可以看到腹肌的轮廓了。想要腹肌更好看，拥有更完美的外形，需要大量的训练，训练要多样化。腹肌有点小，有点单一。
其实腹肌是需要经常刺激的，每天练习最好是中等负荷，多频率，以有氧运动为主，因为腹肌不明显是因为没有腹肌，而是因为肚子上的脂肪覆盖了。单纯使用仪器减脂效果并不明显。你的数量有点少。多项运动+有氧运动+饮食控制的组合
我就简单的告诉你，如果是这样，你永远也发展不出腹肌。比如你想成为一名专业的马拉松运动员，但是你一天只跑1公里。你能锻炼到那个强度吗？不会吧。腹肌除了每天需要大量的建议才能把腹部卷起来之外，还有一个最重要的条件就是你的体脂率在10以下，如果超过了，你的腹肌就藏在肚子上的脂肪里了。
说三件关于低皮脂，低皮脂，低皮脂的重要事情。
可以，但是效果不是很好。一次做4-5组是可以的，但最好每次能做多少就做多少。