请教健身专家关于减肥和锻炼肌肉力量的问题。

你胳膊细，肚子大，证明你平时不运动，喜欢久坐，喝啤酒，喜欢油炸食品。你的肚子是脂肪堆积的原因，是时候运动了。。。。

俯卧撑锻炼两个头，三个头，三角肌和手腕力量以及胸肌外侧。

三头肌比较容易长，但是第二头长的慢很多。我想练前臂，不用器械，不如你省钱。。。你买不起臂棒吗？一套臂棍15(结合你的力量)，可以做4套。当你弯腰到底时，拧紧1~2秒。

用手扭动洗好的床单，锻炼前臂，弯曲杠铃的手腕，可使前臂充血。。。

你的力量弱，身体也有点弱。你应该坚持锻炼，不要偷懒。

饮食以低基础油、低脂、低热量为主，保证日常运动，不要久坐。

胸部硬的部分是肌肉，软的部分是脂肪，证明有一定效果。

如果能坚持3个月，自己就能看到效果了。

望采纳