1 ~ 2个月如何瘦20斤
最快的减肥方法是1。杠铃运动减肥。
得到锻炼的肌肉:腿部、胸部、背部、肱三头肌、肱二头肌、肩部和腹部。
你需要的:穿舒适的健身服，运动鞋和你的激情。
要领:要根据自身情况掌握运动量，不要太勉强。如果不能坚持，就要及时制止。最后，你要按照要求把动作做的尽可能标准，这样在你保质保量完成动作的时候才不会受伤。高辛东平经常要求所有成员上课时都这样做。
运动:训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐起舞，用身体进行训练。训练的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。如果是为了手腕和手臂的锻炼，你可以脱下一个杠铃片，随着身后的音乐放松拉伸。也可以将一侧的杠铃片全部取下，然后竖起杠铃，双手握住另一侧的杠铃片，踮起脚尖，上下旋转。
最快的减肥方法2。骑自行车运动减肥。
锻炼肌肉:臀部、股四头肌、腿筋和小腿。
你需要的:一辆自行车和一个头盔。
要点:在高速公路上骑自行车要特别注意以下几点:佩戴反光标志，转弯时要打信号，遵守交通规则，不能倒退。如果你骑自行车去爬山，一定要带上地图和指南针。
锻炼:仅仅关注你骑自行车有多远是不够的。骑车过程中遇到的阻力可以让你保持好身材。所以让你的腿感到累，呼吸。我们可以很快实现我们的目标。每次骑行至少30分钟，但不要超过60分钟。
小贴士:骑车时放松上半身，可以节省体力，避免造成肩颈疼痛。
减肥最快的方法3。跳绳减肥。
锻炼肌肉:股四头肌、腘绳肌和小腿。
你需要的:跳绳用的弹性和减震，比如木地板(如果能在水泥地上跳的话)。
要点:保持膝盖弯曲，手肘弯曲在身体两侧。不要跳得太高，最好只是跳过跳绳，这样可以节省体力，避免太快疲劳。
运动:连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后，逐渐延长时间，直到达到20分钟以上。
其实这三种所谓最快的减肥方法远不如每天吃一个塑料纤维水果有效，因为一个塑料纤维水果消耗的热量可以抵得上跑三个小时，而且它的成分是普洱茶、荷叶碱等天然草本植物，没有任何副作用。如果你不想运动减肥，却愿意节食减肥，委屈了自己的胃，那就每天嚼一颗塑料纤维水果，给自己一次瘦身体验。