如何锻炼瘦腰？
瘦腰*快速法
1，床下锻炼
起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动，然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。
2、揉腹部
右手手背叠起手掌，水平贴在剑突下的心窝处，向下按摩至小腹，早、中、晚餐后半小时，每天做30次。右手手掌扣在左手手背上，压在腹部中间。
在中脘穴(剑突与肚脐的中点)顺时针揉腹部65，438+000次，然后将左手手掌扣在右手背上，逆时针揉腹部65，438+000次，早晚各做一次。
3、拍腹部
两只手五指微微弯曲在一起，手形为“芒果”。左右手交替用空心手掌拍打腹部。*好在早晚走路的时候，龙头要有力，就像打鼓一样。要打节奏，通过不断的拍打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，慢慢消耗。
4.慢跑
在众多运动中，慢跑是一项相对容易和方便的运动。你可以在任何时候，以较慢的速度跑更远的距离。既能增强体质，又能加速血液循环，起到瘦身的作用。运动和跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有“将军肚”的人肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。
腰细吃什么好？
1，苹果
苹果中含有大量的苹果酸，可以促进身体的新陈代谢，减少腰腹部的脂肪，而苹果中含有大量的钙，可以促进引起下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹部。
2.香蕉
香蕉虽然热量相对较高，但脂肪含量很低。吃香蕉不仅可以减少脂肪含量，还可以饱腹感，减少体内脂肪的堆积，所以香蕉是减肥的好食物。
3.吃魔芋
魔芋根本不含脂肪，可以饱腹。魔芋含有丰富的植物纤维，可以促进下半身的淋巴循环，防止腰腹水肿。
4.吃木瓜
木瓜不仅有丰胸的功效，而且含有丰富的蛋白水解酶，可以消除多吃肉导致的下半身肥胖。而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少下半身特别是腰腹部的废物堆积。
其他瘦腰运动
上腹部训练——后仰触脚
平躺，伸展双腿，抬起几乎与地面垂直。把你的手臂放在头上。双腿尽量伸直，用腹部的力量完全抬起上半身，用手触摸脚趾。直到这个动作重复15次(组1)才暂停。
侧腹训练——后仰触膝
平躺，双手交叉放在头下，双腿垂直于地面抬起，膝盖弯曲。用下颌带动上半身向上，用右肘碰右膝，再用左肘碰左膝。每边15次。记住，不要停！
下腹部训练-仰卧抬腿
平躺，双手交叉放在头下，抬腿至与地面垂直，然后放下，脚不要接触地面。不间断完成15次。