躺在床上骑自行车。

最简单有效的方法就是每晚睡前平躺在床上，抬起腿做15分钟的空骑。长期坚持下去，你会发现意想不到的惊喜。这个动作对腹部、大腿、小腿有帮助，但是动作要规范，要90度。长期坚持会有效果的，不用担心肚子肉肉的。

仰卧在床上，双腿模仿骑车姿势，每晚睡前做20分钟，1~2个月有效，但要注意睡前空腹3小时，主要是大腿和臀部。