孕晚期早餐应该吃什么控制体重？

1、麦片:麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低你体内胆固醇的水平。不要选择那些香甜精致的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加剂。

2.柑橘类:柑橘类水果虽然90%是水，但仍富含维生素C、叶酸和大量纤维。可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

3.鸡蛋:很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会使你的早餐简单而丰富。

4.瘦肉:铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养，所以孕期对铁的需求会成倍增加。

孕妇要控制体重，多吃绿色蔬菜、贝类和肝脏。尽量少吃零食和油炸食品。孕妇肥胖会对胎儿造成一些伤害:出生缺陷的风险会增加，早产、巨大儿、死产的发生率也会增加。此外，与正常体重的孕妇相比，肥胖孕妇的母乳喂养成分较低，不利于新生儿的生长发育。孕妇控制体重的方法有:1。饮食控制:孕妇不宜暴饮暴食，不吃高热量高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜水果。2.合理运动:孕妇要坚持运动，有助于胎儿大脑的均衡发育。孕妇要选择适合自己的运动，不要做剧烈、高强度的运动。最好每天散步30-60分钟，这是孕期最简单有效的运动形式。