适合床上练习的瑜伽动作

适合床上练习的瑜伽动作。生活中，运动也有一定的技巧。运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动可能会长高。运动可以降低你身体的血糖。下面我就带大家了解一下适合床上练习的瑜伽动作。

适合床上练习的瑜伽动作1 01。坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸三次。保持头脑清醒，深呼吸。

02.坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。如果抓不住，只要感觉舒服，可以抓脚踝，小腿，大腿。加深呼吸，提高注意力。

03.跪在床上，用手指抓住脚趾，膝盖与肩同宽，俯身在两腿之间，注意呼吸。

04.盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，扭向另一侧。

05、躺在床上，膝盖弯曲，双脚相对，双臂自然放在身体两侧。如果你觉得腿不舒服，可以垫一两个枕头在下面。

06.躺在床上，抬腿贴墙，身体放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。轻轻呼吸，伸展身体。

07.躺在床上，弯曲双腿，双臂环住脚踝，身体前后摆动，调整呼吸。

瑜伽动作2 1，适合床上练习的铺尸式

躺在身体上是最放松的姿势。辛苦一天后，你可以轻松地躺在床上。没有比这更懒的运动了。就当这是5分钟的午睡，你可以在运动前热身。这个体式可以在睡前或者早上刚起床的时候练习。

2.香蕉风格

如果你热爱瑜伽，你一定会喜欢这个体式，有助于身体的伸展。比如阴瑜伽就是这样，姿势。这个体式需要在原动作中将手臂伸过头顶，然后将左手腕向右伸展，直到跨过左脚踝。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉。

3、仰卧脊柱扭转

躺在床上，双腿向一侧卷曲，双臂垂向另一侧。利用肩膀的重量来拉伸身体。这个体式是最好的，不需要额外的能量，轻松不费力。

4.靠墙的反向箭头

躺在床上，抬起腿放在靠近床的墙上，彻底释放自己，摆脱头脑。你不需要移动...除非你想在屁股下面垫个垫子。

5.战士的行走方式

只是比平时多走一会儿。当你在房子里大步走的时候，弯曲你的膝盖，停顿一会儿。当你的身体感觉良好时，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来。这不是比赛。将呼吸融入动作中，一脚在前，一脚在后。

瑜伽动作3 1适合床上练习，宝宝式:轻轻拉伸臀部、大腿和脚踝。

跪在垫面上，双脚并拢(或张开至垫面宽度)，大脚趾并拢，双腿并拢。臀部坐在脚跟上，身体前倾，腹部放在大腿上，摸摸额头，放松脖子。双手自然放在身体靠近脚跟的一侧，也可以双臂向前伸展，手掌放在地面上。

2、仰卧baddha konasana:刺激心脏，改善全身循环。拉伸腹股沟、大腿和膝盖。

从baddha konasana开始，双手放在臀部后面，弯曲手肘。慢慢下来，仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然放在身体两侧。

3.快乐宝贝式:拉伸大腿内侧、腹股沟和膝盖。帮助缓解压力，镇静大脑。

仰卧，弯曲膝盖，拉向腋下。手臂向腿外侧伸展，握住脚外侧。你的小腿应该是垂直的。轻轻拉手臂，大腿放松到肋骨外侧。放松面部肌肉，获得姿势的好处。

4、仰卧matsyendrasana:拉伸放松脊柱。按摩腹部，帮助排除毒素。促进健康消化。

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手水平抬起，放在身体两侧，掌心向下。弯曲右膝，右脚放在左大腿上，用肩胛骨压紧地面。头向右转，保持缓慢呼吸10次，然后换边练习。