求个人假期减肥健身计划(运动加饮食)！！！

所以，想要减肥，就要健康地从细节做起。

减肥药是绝对拒绝的。我的同学中有很多这样的例子。

吃减肥药期间真的瘦了。我一停止服用它们，我就立即反弹，比以前更胖，对我的健康非常不利。

我17岁。以上是我自己减肥的小计划。希望对你有用。

1.每天早上喝4杯水，吃一个馒头、鸡蛋、牛奶或者酸奶(很多人说牛奶容易长胖，其实我们每天吃的米饭热量比牛奶还多，不用担心)。

2.不要一直坐在网上。

中午吃饭前喝一杯水，吃到6分饱，细嚼慢咽记住，吃饭前喝一碗汤，又美又健康。

整个寒假拒绝吃零食(过年没办法吃一点)

5.每天下午5点左右跳绳800根后，可以适当增加(前提是坚持，坚持不了就不跳，会反弹)。

6.九点以后千万不要吃东西或喝水。

7.坚持23点前睡觉(对皮肤好)

8.不要对自己太好。饿了。如果你真的饿了，吃一个水果。

9.不要一直坐在电脑或电视前，经常起来走走。

10.不要吃油腻的东西

11.晚上睡觉前可以在床上做一些小运动(平躺，双脚向上90度，慢慢放下，这是我学舞蹈的时候老师教的)。

12.假期在家多做家务是为了减肥。

13.可以把水换成茶，喝点茶清肠胃。

这些计划绝对是健康和有用的。

以下是一些建议:

1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。

听说想吃东西的时候戴蓝色镜片的眼镜会降低食欲。(我想买。你看到我买了555吗？)

3.要坚持不懈，再坚持。

一定要管住自己的嘴，多说几句“我不吃”。

我在认真回答你的问题，希望对你有帮助，你采纳。