十分钟瘦身瑜伽由内而外改善身体状况。
睡觉也是修行？这大概是最适合忙碌的都市人的，很快就上线了。每天睡觉前，练十分钟瑜伽。半个月后，身体会知道所有这些变化。放心，睡前瑜伽不是让你做一些高难度动作，而是让你放松身心，由内而外梳理身体。当然也能顺便提高睡眠质量，失眠就拜拜了！
排除杂念，调整呼吸，慢慢体会身体的放松，血气的运行，心灵的平静...好吧，现在说，“晚安，身体！”"
功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。
零件1-步骤1
Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
零件1-步骤2
第二步吸气，呼气，同时向前弯曲。让你的额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。
小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。
功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时，心脏和腹部器官可以得到充分的放松。
第2部分-步骤1
Step1坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱。
第2部分-步骤2
Step2吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士:注意保持双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。
功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳。
第3部分-步骤1
Step1把右腿放在臀部，左脚跨过右膝，这样左脚就放在右膝前面了；在床上坐直。
第3部分-步骤2
Step2将右臂放在左大腿外侧，吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛看着左后方。
小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。
功效:柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
第4部分-步骤1
Step1双手双膝扶床，保持跪姿，背部放松。
第4部分-步骤2
第二步吸气，背部下沉，抬头看天花。
第4部分-步骤3
第三步呼气，拱起背部，将脊柱向上推，下巴收在胸前。整套动作重复十次。
小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。
有空可以做瑜伽面部运动。可以让你的皮肤更好更健康。
搓手将头发梳干，从额头到后脑勺，到头皮发热，可使血液从额头流向后脑勺，使头发乌黑发亮，缓解头痛头晕症状，失眠消失，记忆力提高。
轻轻地拍你的头和脸。
搓手，捂住耳朵，面向前方36次。* * *耳朵等于* * *全身。
* * *颈背直到发热，18次。
右手拍打左胸，9次，从上至下有节奏地直线拍打，然后拍打中间，最后左手拍打右胸，9次。
打腰36下。臀部坐直，双腿向前伸直，双腿放松，轻轻拍打一会儿。