瑜伽中的瘦大腿动作是什么？

瑜伽中瘦大腿的动作是什么？一般来说，瘦大腿的运动是有针对性的，比如锻炼下背部，或者让双腿平行，反复拉伸可以达到瘦大腿的效果。我们来看看瑜伽瘦大腿运动是什么。

瑜伽瘦腿的动作是什么？1瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到盆底的距离，呼气同时向前推膝盖，使大腿抬高一点，保持双脚平行，腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时提臀，持续拉长头顶至盆底的距离，停留5至10次呼吸；呼气时托住臀部进行保护，但不要将身体重量放在手上。

瑜伽瘦腿动作再次吸气抬起一只脚将腿弯曲90度，保持大腿与地板垂直。

瑜伽瘦腿动作呼气同时伸直小腿，腿部向上伸展，停留5至10次呼吸。再次吸气，回到屈腿姿势，和第3步一样，在吐气时保持骨盆不晃动的同时放低腿。换边步骤同上。

桥式瑜伽瘦腿动作可以强化大腿，拉伸臀部，是快速瘦腿的好方法。开始前一定要做好准备工作，双膝弯曲，脚跟放在坐骨外侧，双脚平行，双膝与第二足趾同向，双手向两侧后伸，放松肩部，拉长颈背。然后开始吸气和呼气的动作。

羽绒狗式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。

手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。

放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

通过以上，我来详细告诉你瑜伽瘦大腿的动作。一般来说，瘦大腿的动作都是有针对性的，比如锻炼下背部，或者让双腿显得平行，这样就可以通过反复拉伸达到瘦大腿的效果。

瑜伽瘦大腿动作是什么？2瑜伽瘦大腿运动:

第一种，燃烧冲刺式

虽然这个姿势看起来像跑步者拉伸，但我向你保证，它对收紧大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你的韧带。

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

4式瘦腿瑜伽

扭转女神

从向下的狗式开始，吸气，然后将右腿放在双手之间。抬起你的身体，然后把你的身体转向左边。脚跟向内侧转，屈膝，慢慢下蹲，直到四头肌与地板平行，成为女神。收紧臀部，让肩膀和腿在同一平面。

放松右腿内侧的右臂。伸直左手，慢慢移向背部，左手手指放在右腿内侧。

均匀按压脚跟，保持这个姿势，深呼吸五次。然后放松，在另一侧重复这个动作。

拉伸站立跨骑式

从女神式开始，收紧双腿，脚跟向外转到脚面。吸气，把手举起来。

双腿用力蹬地，呼气，以臀部为中心保持背部直立，身体向前移动，直至躯干与地面平行。收腹，重心前移，让脚趾发力。如果这个动作超过了你的背部，你可以把手放在臀部或大腿上支撑。保持这个姿势，深呼吸，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式，反向战士

这个动作从向下的狗式开始，双手双脚都压向地面。

吸气，同时在双手之间向前移动右腿，形成战士式。然后打开胯部，手臂和肩膀和胸部，成为一名战士。

这些都是瑜伽瘦腿的动作。在做这些动作的时候，一定要坚持，这样对瘦大腿会有很大的帮助。瑜伽瘦腿效果非常好，而且这些做法适合各种人群选择，有些男性想瘦腿的时候也可以选择这些动作。