有哪些简单的户外瑜伽动作？

姿势详解:莲花坐式坐在地板上，双手向后折叠，手肘微微向后伸展，肩膀向两侧打开，脊椎保持挺直1-2分钟。

二:在拆分的基础上降低难度，适当增加背部的拉伸动作。

姿势详解:坐在瑜伽垫上，左脚向前伸直，脚尖收紧，右脚向后弯曲，膝盖弯曲90度，背部向后弯曲，双手握住右手掌1-2分钟，另一侧练习1-2分钟。

三:这个动作是在前一个动作的基础上，拉伸胯部和肩颈。

姿势详解:左膝弯曲，左手掌放在右大腿根部，右脚保持弯曲，背部向后，1-2分钟。做这个动作的时候，要向后拉伸肩膀，保持身体直立，拉伸大腿根部。

四:这也是一个拉伸动作，注意保持身体稳定。

姿势详解:双脚并拢跪在瑜伽垫上，脚背抵住地板，抬起左脚逐渐向上伸直，左手握住脚掌，手臂伸直，身体后仰，右手撑在地板上1-2分钟。

注意:练习时，保持双手伸直，身体稳定。同时可以在膝盖上垫一条毛巾缓解不适。