四组瑜伽减肥操让你坐着享受“瘦身”

先坐在垫子上，双腿向前伸直，背部挺直。然后弯曲右膝，右手抓住右脚踝，脚后跟尽量靠近臀部。以同样的方式抓住左膝外侧。吸气，同时伸直左腿和左臂。这时候你的左手还是要抓住你的左脚。同时右脚抬离地面，大腿保持在同一平面上。然后双腿并拢，上半身微微后倾。此时保持背部挺直。注意你的左脚脚趾。你会发现，这个时候，你的重心在臀部，保持移动20秒，然后慢慢放下脚。换脚重复动作即可。功效:这个动作可以强化你的腰部肌肉，帮助你塑造肩部和腹部的线条，成功减掉背部和腰部的恶心肉。经常练习者还能有效改善消化不良，缓解腰酸背痛。

第二步:坐在凳子上后，双手握成空拳，放在头部中央，即百会穴。随着自然的深呼吸，你的左右手可以有节奏地轻敲百会穴。

功效:这个动作可以帮助瘦脸，美容养颜，缓解紧张和疲劳。

当然，如果你想要更好的瘦脸效果，不妨试试用慢动作做个“鬼脸”，或者经常在脸上冷热交替敷。但是用来敷脸的水温不能太高也不能太低。

3个牛脸步骤:

一条腿坐在另一条腿上，背部尽可能放平，调整呼吸。抬起左手放在背上，右手从下面放在背上，双手十指紧扣在背上。深呼吸，保持动作几秒钟，然后换手，重复动作。功效:这个动作不仅可以帮助瘦手臂和燃烧背部脂肪，还可以消除肩颈僵硬。丰胸女生不妨多做，可以帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒:跷二郎腿坐着的新手，不要勉强，尽力就好。如果不能背后握手，可以选择双手抓一条毛巾代替，慢慢练习会有提高，然后就可以把毛巾拿掉了。

4个瑜伽步骤:

坐好后，掌心相对，膝盖尽量贴近地面，手指锁紧双脚。随着呼吸，呼气尽可能靠近你的脚。重复这个动作。功效:这个动作可以帮助瘦腿、臀、腰，也有助于消除疲劳。女性朋友经常练习，也可以预防痛经。

温馨提醒:对于柔韧性好的朋友，不妨尽量把下巴伸出来。如果胯部僵硬的朋友不能保持双脚相对，可以先双手压膝。