除了跑步和骑自行车，还有什么方法可以减脂？
这里很多人可能会觉得，我们应该让他们做一些传统的无氧运动，也就是我们所说的举铁，用杠铃和哑铃做抗阻训练。对于男性来说，那些动作是你成为好身材所必须的，但是对于女性来说，那些动作是不可以接受的，所以这里不要求你做。我们只用一样东西就能完成所有的训练，那就是壶铃。
说起壶铃，很多人可能没见过，见过的人也可能大部分没用过。其实很简单。就像我们生活中的水壶一样，壶铃有一个手柄，手柄下面有一个沉重的承重金属。让我们一起来看看这些动作。
减脂动作1:弓箭步
动作要领:双手握住壶铃，双臂举在我们胸前，动作开始时，单腿后退，身体重心下移，弯腿弓步。这个动作比较好操作。我们需要注意的是，弯腿下半身的时候要稳住身体，不要东倒西歪。
动作2:平衡对壶铃的压力。
动作要领:一手握住壶铃，另一只空着的手向前抬起，与地面平行。动作开始时，将壶铃高转到我们三角肌的前方，然后用力将壶铃向上推在肩膀上。这个动作主要锻炼我们的臀部和腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
从图中我们可以看出，这个动作其实是一个复合动作。开始的时候，我们转高，有一个下蹲的动作。在这个阶段，我们可能会锻炼腿部和臀部的力量，接下来推荐的是一个上肢力量训练，共同成为一个非常好的复合动作。
动作三:壶铃深蹲+抬起。
动作要领:和上一个动作一样，这也是一个复合动作。第一阶段需要双手握住壶铃，蹲下。这个阶段主要训练腿部和臀部的肌肉。下一阶段，我们需要把水壶铃举过头顶，这很考验我们的上肢力量。这两个动作结合起来就是一个复合锻炼动作，对我们全身肌肉都有好处。
动作4:摇动水壶铃
动作要领:这个动作是壶铃动作中最经典的动作。我们抓住壶铃，把它放在两腿之间，站得比肩膀稍宽，动作开始时把壶铃向上摇。请注意，我们不是靠手臂的力量来摇，而是靠核心臀部的力量来顶起。这是一个非常锻炼我们核心力量的动作。
我们的动作解释到此为止。以上四个动作都是通过壶铃来完成的。只要我们掌握好这四个动作，对你的全身肌肉锻炼和减脂都会有很大的帮助，而且相比那些繁琐的杠铃哑铃动作，这样的动作更有趣。如果你不相信我，你可以自己试试。