体重只有120斤，我是极瘦的。有什么方法可以增肌，变成帅哥？
通过阅读这篇文章，你会明白:
1，增肌三大招
2.必须练习的肌肉锻炼
想增肌的瘦男生还不赶紧收藏这个？武林秘籍？！
一、三招如何增肌
说起增肌，很多人会想到这个？路？很难走，很多瘦的男生甚至觉得自己不适合这个？路？。这是不对的。身材偏瘦的男生体脂率较低，更容易练出肌肉。那么如何练出肌肉呢？我们来看看这三招。
招数一:保证营养充足。
很多人认为肌肉是在健身房练出来的，这并不完全正确。肌肉主要是由蛋白质构成的，因此，想要增肌，首先要保证摄入足够的蛋白质。如果不能保证摄入足够的蛋白质，即使每天做高强度训练，肌肉增长也会大打折扣。
保证摄入足够的蛋白质并不难。日常饮食中可以多吃些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。也可以选择蛋白粉等类似产品，保证肌肉生长。
招数二:充足睡眠
除了注意饮食，还需要特别注意睡眠时间。劳逸结合很重要，熬夜不就？秃头？还会影响肌肉的生长。事实上，肌肉是在休息时生长的。睡眠不足只会让之前的训练变得空虚。所以建议大家晚上十一点前入睡，保证每天八小时睡眠。
招数三:刺激肌肉
想要增肌，不能只靠蛋白质和睡眠，运动才是最重要的。都说减肥难，难于上青天，增肌不是这样的。只有足够的刺激才能？激活？我们的肌肉，那么，如何训练，这是下一个重点。
第二，几个必须练习的肌肉锻炼动作
男人还是要长得像男人，怎么能像林妹妹一样又瘦又弱。充足的营养和充足的睡眠很容易做到，那么如何刺激肌肉呢？当然是锻炼。接下来的动作是练肌肉的秘密武器，还不马上练！
动作1:俯卧撑
训练部位:胸部和手臂。
动作要领:保持身体在一个平面上，不低头，不塌腰，胸部尽量贴近地面。
建议训练量:刚开始每天60-100次，熟悉后可以尝试各种变体。
动作二:深蹲。
训练地点:腿
动作要领:保持上半身稳定，不要晃动，膝盖要与脚尖同向，大腿与地面平行，深蹲至大腿与小腿成90？就这么干吧
建议运动量:25-30次为一组，每天3-5组。
动作3:动态平板支撑
训练部位:腹部
动作要领:臀部下沉，利用手臂的力量支撑我们的身体，双脚距离与肩同宽。
建议运动量:每天一分钟。
动作4:跳台滑雪
训练地点:腿
动作要领:手臂随着身体的运动自然摆动，保持身体稳定，不要左右摇晃。
推荐运动量:每天25-30次。
第三，结论
听说每个男生都有一个肌肉梦，想要实现梦想的男生一定要注意这几点:
1，保证每餐营养充足。
2.每天保证八小时睡眠，让肌肉得到充分休息。
3、适当运动，给予肌肉充分刺激。
4.运动前热身，运动后及时拉伸。
我已经毫无保留地告诉你所有的肌肉建设的秘密。我相信只要你每天努力练习，就能从一个瘦弱的男生变成一个肌肉男，迷倒万千少女。