如何减少腹部和腰部脂肪？

创建时间:2008年7月14日(星期一)

下午两点零七分

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分类:未分类

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还在用仰卧起坐？冒着脑充血的风险减肥？扔掉它。仰卧起坐会拉伤脊椎，对减肚子作用不大。来跟我学学今夏最流行的瘦腹运动，效果好很多。

别做仰卧起坐了！

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且它们不能更快，让我们面对它，它不起作用，因为它加强了错误的腹部肌肉。幸运的是，美国圣地亚哥州立大学的一位健身科学家测试了十三种最受欢迎的腹部运动的效果，最终总结出四种最有效的。

腹部脂肪杀手。为了达到最佳效果，这四种练习每天分三组做，每组十五分钟。

做:踏板练习！

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

做:抬起膝盖！

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

做:手臂仰卧起坐！

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

做:把球举起来！

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。

你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对身体绝对有好处，所以努力吧。