重的时候怎么锻炼不伤膝盖？

1.选择合适的运动方式:对于体重较重的人来说，游泳、骑自行车、踩椭圆机等有氧运动是比较合适的选择。这些练习对膝盖的影响较小，不伤膝盖。

2.控制运动的强度和时间:刚开始运动时，要逐渐增加运动的时间和强度，使身体逐渐适应。避免一次性过度运动，以免膝盖受伤。

3.热身和拉伸:运动前的热身和拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，降低受伤的风险。

4.穿戴适当的保护装置，如护膝、鞋垫等，可以减轻膝盖的负担，起到保护作用。

5.注意运动环境:选择平坦、软硬适中的场地进行运动，避免在硬地板上剧烈运动，减少对膝盖的冲击。

6.合理的饮食控制:控制饮食和减肥可以减轻膝盖的压力，降低受伤的风险。

总之，对于体重大的人来说，要注意选择合适的运动方式，控制运动强度和时间，做好热身和拉伸，佩戴合适的护具，注意运动环境，合理控制饮食。如果出现膝盖不适或损伤，应及时停止运动，并寻求专业医生的建议和治疗。