仰卧起坐，腰痛，是什么原因引起的？

俯卧撑是我们锻炼时常见的姿势。因为做仰卧起坐可以减肥，所以受到很多人的喜爱，但是也有人说接下来做仰卧起坐会腰酸背痛，跟我来了解一下吧！

仰卧起坐腰疼是什么原因？一做仰卧起坐就腰疼是什么原因？

背部是身体非常重要的位置，但是非常容易受伤。即使是专业人士训练这个位置，也要注意训练负荷及其速度。

俯卧撑姿势不标准，腰会引起腰痛。所以，做仰卧起坐的时候，不用双手托着头，放在耳朵上就可以了。潜意识一定在腹肌。建议做一组姿势，如弯腰，提高拉申，有利于腰部肌肉的生长。

从肌肉训练的角度来说，俯卧撑锻炼的是上腹部，经常可以感觉到腰部的过度紧张。关键原因是你的身体在健身运动的整个过程中发挥了很大的力量。

其实俯卧撑基本上就是一段中间略低于60度的健身运动，可以持续刺激腹部，减少惯性健身运动的比例，让腹部训练更加合理。

在释放的情况下，上背不必触地，上来的情况下，不必施加爆发力，人体不必过度后仰。另外，要重点锻炼腹肌，可以降低腰部的承受力。

传统的俯卧撑姿势是错误的，即躺在地上，弯曲膝盖，双手抱头，将上半身全部伸直，使肘部接触膝盖。

那种健身运动主要是大腿内侧的肌肉发力，而不是腹肌显示能量。长此以往，会造成对方体型的转变，从而造成腰部肌肉的损伤。

2.为什么仰卧起坐会伤背？

一般来说，从肌肉训练的角度来说，俯卧撑的锻炼位置是上腹部，腰疼的关键原因可能是你的身体发出了很多力量。其实你基本上是在中间略低于60度的一段进行锻炼，这样对腹部的刺激比较持久，可以减少惯性健身运动的比例，对腹部的训练也比较合理。在释放的情况下，你的背部不必接触路面，在上来的情况下，你不需要施加爆发力，你的身体不必过度后倾。

腰背部是身体中非常重要的位置，但是却非常容易受伤。即使专业人士针对该岗位进行训练，也要注意训练负荷及其速度。如果他坚持快速做大量，腰会特别疼。

仰卧起坐腰痛的原因是什么？2国外学者研究表明，人体的能力状态是昼夜变化的。每天从8: 00到12，从14到17，肌肉速度、力量、耐力都处于最佳状态。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。

人体新陈代谢的高峰在下午3-5点，你也应该感觉到下午3-5点会有点热或者累，所以这个时间是最好的。晚上做运动使肌肉过于紧张，导致肾上腺素增加，影响睡眠质量。

练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。这时候频率最好控制在每分钟45-50下，随着年龄的增长逐渐减少，50岁以上的人每分钟做25下就够了。对于有一定健身基础的人来说，想通过练习加强腹部力量，保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐的正确做法如下:仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。