你是通过侧举哑铃来练手臂的吗？

你是通过侧举哑铃来练手臂的吗？健身房是很多上班族锻炼身体的地方。很多人不懂健身器材，只会用跑步机。其实很多健身器材都是有助于我们塑形的，比如哑铃。先说侧举哑铃练手臂。

你是通过侧举哑铃来练手臂的吗？1哑铃可以锻炼你的手臂肌肉。可以让手臂变粗。

哑铃侧举是本次训练中主要锻炼三角肌的动作。一般这种锻炼不会锻炼到其他部位，所以不容易借到钱。主要运动是止于肱骨三角肌。

众所周知，手里河中的重物被提起时，三角肌其实在各个平面上的动作都很准确，所以我们可以通过这项运动的锻炼，让三角肌变得更好看。

如果想锻炼肱二头肌。需要做哑铃弯和锤弯。如果想锻炼肱三头肌，可以做哑铃颈背臂屈伸、手臂屈伸等姿势。这是一种很好的锻炼方式。

侧举可以改善肩部太窄的问题。正确的练习可以塑造漂亮的宽肩，锻炼三角肌中束。

但是，任何健身动作都不是孤立的。站立哑铃侧举不仅可以锻炼肩部肌肉和三角肌，在我们做侧举的时候也能得到一定的锻炼。但是相对于肩部肌肉和三角肌来说，并不是主要的发力部位，所以我们得到的锻炼更少。

哑铃侧举怎么做？

水平举哑铃有很多种方法。想要达到训练效果，可以选择适合自己的。首先要保持站立，抬头挺胸，保持腰腹平坦，双脚分开与肩同宽，收紧核心，手臂自然弯曲。两手各拿一个哑铃，面向对方。开始水平提的时候要吐气，小指往上，感觉像倒茶。

哑铃侧移为要点

1、哑铃侧举练习要自然站立与肩同宽，同时注意使身体挺直，胸背挺直，身体两侧握住哑铃固定手腕，手臂微前倾与手肘微弯成固定角度，膝盖微弯，注意收紧核心。

2、吸气，然后用肩膀的力量慢慢带动你的大臂和小臂向上，再慢慢抬起到稍高的水平位置。这时候一定要注意，这是刺激中梁的最佳位置，峰值收缩1秒，维持并清晰感受肌肉收缩状态，呼气，后退。

哑铃侧举的注意事项

1，哑铃侧举训练要注意尽量不要驼背，否则可能会导致负荷无法集中在肩膀上。

2.哑铃侧举过程中不要晃动身体，有效避免惯性影响效率。

3.哑铃侧举练习时不要贪图重量。不可能用很重的重量进行侧举这样的动作。

哑铃侧举的注意事项

侧举至最高点时，最好不要超过肩膀。我们要慢慢地、有节奏地放下，而不是直接卸力；在锻炼过程中，避免借力的情况，不要用力把哑铃往上扔，锻炼不到位，效果不好，还容易损伤肩膀。这是很脆弱的部分，练不好很容易变成残疾，所以得不偿失。三角肌中间束不大，不要用超重的哑铃。

你是通过水平举哑铃练手臂的吗？2哑铃的用途。

1，对于健美运动员来说，和臂力训练一样，优势是肌肉力量训练。

2.单一运动效果不明显，但哑铃侧举的好处是肌肉复合运动训练。

3.哑铃的重量可以用来做主动抗阻运动，锻炼肌肉力量。它可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉配合，也可以作为肌肉复合动作训练。

长期练习哑铃有很多好处，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。我觉得这才是健美运动员喜欢的。做大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，增强肌肉纤维，从而增加肌肉力量。

对上肢肌肉和腰腹部肌肉有锻炼作用。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹肌练习的负荷；需要知道的是，拿着哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹肌，其次是外斜肌；向前侧举哑铃可以锻炼肩部肌肉和胸部肌肉。

力量训练和锻炼的辅助装置。两种重量都是固定的和可调节的。一方面，固定重量的哑铃。中间用铁棒铸造，两端用实心球练习。

另一方面，可调哑铃。短铁棒两端套有各种重量的圆形铁片，长度约为40 ~ 45cm，在举重或健身运动中可增减重量。如果经常做哑铃练习，可以有很多意想不到的健身惊喜，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除了铁哑铃，其实还有其他种类，木制哑铃可以编织成一套完整的体操表演。一般来说，在科技领域，一提到科技，人们就会想到哑铃。科技用哑铃，确实能得到很好的锻炼效果。

据一些数据报道，哑铃也是很多健身明星的健身方式。当年施瓦辛格的健美肌肉主要是靠练哑铃获得的。

哑铃侧举过程中，尽量使肌肉与地面垂直。

1，先把腿微微弯曲。

2、然后举起哑铃，双臂自然下垂然后与地面几乎垂直，让下半身肌肉能与地面垂直。

3.记录自己的练习过程，最后改正，进行三到五组练习。

只有这样才能达到健身减肥的效果，或者说体内的肌肉纤维得到最大限度的锻炼，然后我们的运动才能看到效果。但总的来说，如果你觉得膝盖弯曲很累，你可以站直，当你的胳膊抬起来的时候，你可以往后靠。

哑铃侧举过程中不能利用惯性。

其实大部分健美运动员做这个动作都是靠惯性。在这种情况下，健身的效果肯定不会那么明显。一般来说，如果经常去惯性，是不可能锻炼出肌肉的，反而会降低最终的训练效果。

应该采用什么正确的方法？放下哑铃的时候要尽量慢，让手臂再次落下的时候能感觉到肌肉的收缩。感觉肌肉收缩，说明肌肉已经被破坏了，那么训练的效果会更明显。

那么如何判断哑铃侧举是否是有用的惯性呢？其实判断方法也很简单。在动作的过程中，你可以随时在一个姿势上静立十秒左右，说明你的做法是对的。

哑铃侧举过程中不要弯曲手臂。

如果使用较重的哑铃，手臂会因为举不起来而不自觉地弯曲，从而保护肌肉和关节。但是因为手臂是弯曲的，很可能会让我们的肩膀内旋。

弯曲手臂做哑铃侧举时，会造成肩膀前倾。一两次你可能看不到明显的变化，但是久而久之，肩膀会非常严重的向内翻。

结论:健身是一项要坚持的运动，训练越多越好。要认识到我们的健康绝不是一朝一夕的事情，还需要我们的耐心和毅力。所以需要从头开始慢慢来，纠正错误的姿势，然后再谈坚持，这样会让训练事半功倍，让自己努力的东西看到效果。