久坐减肥计划

上层阶级在工作期间的活动范围并不大，很多人依靠电话或网络与他人交流，进一步降低了活动频率。人在座位上久坐不动，容易造成脂肪堆积，生出肥胖和大肚子。同时，由于繁忙的工作使上班族身心疲惫，很多人不仅上班时不喜欢动，下班后也不喜欢动。他们习惯以车代步，上下楼梯必须坐电梯。时间久了，肥胖自然找上门来。

第二，饮食不规律

午餐的时间和条件都很有限，大部分人只是凑合着吃，对口味或者营养都没有太大要求。而粗糙的饮食往往单一或油腻，营养结构不合理，为发胖埋下极大隐患。晚上回家吃的多，很多上班族晚上应酬多，吃的丰富，容易暴饮暴食，使得剩余的热量容易囤积储存，导致肥胖。

第三，压力大，容易有食欲。

工作压力是上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，压力增大不仅会导致内分泌失调，还会导致肾上腺皮质醇指数升高，增加人的食欲。新陈代谢变慢，但摄入增加，基础代谢剩下的热量就多了，容易形成肥胖。同时，久坐的人由于压力大，往往会通过无意识的大吃大喝来缓解压力，摆脱情绪困扰。不停的吃很容易长胖。

起床十分钟减肥

1，睁眼，翻身，提高新陈代谢，促进循环。

睁开眼睛后，首先要做的就是调整呼吸，给胸部一个喘息的空间。在翻身的过程中，我们可以放松肩膀和全身，摆脱疲劳。

如果你极度懒惰，可以眯眼侧卧，然后从背后伸出双臂，摊开手掌，一边向另一边滚动，同时屈膝。头与膝盖相对。试着向床张开你的肩膀。这个简单的动作可以帮助我们促进血液循环，提高身体的代谢能力。

2.抬起肩膀，收腹。

拉伸后，你可以拿走枕头，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。双手靠近臀部，压住床垫。这时候注意收紧腹部，然后抬起两个肩胛骨。在这个过程中，你要保持一个完整的呼吸，吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。这个动作对减腹很有帮助。

3.踢腿，提臀

做完以上两个动作，上半身应该很温暖了，不要忽视下半身的运动。接下来要加强下肢和心脏之间的血液循环。仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。对减少腰部和臀部的脂肪和赘肉，增强腰部和臀部的肌肉力量，强腰强肾非常有效。

4、起身，扭动，瘦身。

坐在床边，两手空空握拳，保持手肘弯曲，背部挺直，抬起右膝，同时将右肘扭向右膝。再次抬起手臂，用右脚尖敲打地板。右边重复15次，然后左边重复15次。这个动作可以有效促进腿部的血液循环。

5、下床，蹲着叠衣服，当心办公室屁股。

在蹲下叠衣服之前，可以先做一个扩胸运动，然后用双手拿起当天要穿的睡衣和衣服。踮起脚尖蹲下，就像坐在椅子上一样。膝盖保持在脚趾上方，保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。这种半蹲的过程可以锻炼平衡感，燃烧腿部脂肪，帮助久坐的人屁股翘起来。