想减肥就得瘦30厘米20多斤。要不要买减肥药来帮忙？会反弹吗？

作为一个被减肥困扰了好几年，这次回家终于被表姐瘦下来的女人，我想分享一下我的小经验。

关于减肥，首先减肥药不能吃。虽然我没有尝试过吃减肥药，但是我看到的例子太多了，不仅会反弹(而且可能会比以前胖)而且对身体有很大的危害。六七成减肥药作用于神经系统，抑制人的食欲，从而威胁神经中枢，扰乱内分泌系统。内分泌失调会导致皮肤恶化、月经不调等问题。而且减肥药含有大量的兴奋剂，也会导致失眠，影响心情。其次，不能节食。我以前有过惨痛的教训。在那里几乎每天只吃蔬菜和水果，主食很少。两周后整个人明显瘦了好几圈，连天天见面的舍友都夸我瘦了。于是我心花怒放，然后干脆放手吃了。结果一个寒假回来就立马胖了，甚至比以前还胖，而且很久都调整不过来。后来才知道，吃的太少，降低了身体细胞的基础代谢。就算吃的太少，摄入少了也自然会长胖。感觉吃减肥药和节食是一样的，有害无益。

减肥怎么办？还是那句老话，健康饮食，多运动。所以我慢慢走上了正轨。我比一般人三餐少吃1/3左右。不吃油腻的食物很重要，但我必须吃。可以多吃蔬菜增加饱腹感。当然，我受不了一直吃清淡的食物，所以我会每周奖励自己，想吃什么就吃什么，增加满足感，这样更容易坚持。运动方面，我选择跑步，每周4-5次，每次5公里左右，这个不能急。运动初期不能一下子做高强度运动，否则会造成身体不适，不利于时间的长期坚持。真的推荐跑步。腰部开始减肥，惊讶的发现现在有一条减下来的马甲线。然后其他部位开始减肥。

总之一定不能快速减肥，慢慢减肥也不容易反弹。只有科学减肥，长期坚持，才能达到理想的效果。即使一个月不见成效，也请坚持下去，你会瘦下来的。祝你成功。