谁能给我一套有效的饮食方法？谢谢你

上午:咖啡、苹果或粥(一小碗)，面包下午:馒头或碳水米饭，生蔬菜拌番茄酱，青菜等。、生黄瓜蛋白烤海鱼、鸡肉、猪肝等海带汤晚上:地瓜粥(一小碗)、凉拌菠菜、水煮虾(几个)、凉拌生葱、芹菜芽日常绿茶配铁山瘦人参泡水。