什么运动可以减肥？

通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。减肥最常见的运动方式是游泳、慢跑、健美操、跳舞等等让自己曲线。

1，1每周2次中低强度间歇运动。

研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走的时候加入一些间歇的慢跑，这样可以使脂肪燃烧率增加1.5到2倍，对减脂很有帮助，也可以在运动后保持身体的高代谢，使身体的脂肪消耗得更快，但间歇运动的强度不宜过高。

2.做户外运动消耗的热量更多。

户外运动比室内运动消耗的热量多，空气和环境也更好，让人感觉更舒服，也容易忘记疲劳，运动起来会更轻松舒适。在户外跑步会比在跑步机上跑步消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3.继续游

游泳也是一项很好的减肥运动。可以快速减肥不反弹，但是坚持起决定性作用。虽然是练的，但是游泳也有非常好的减肥效果，因为人是在水里锻炼的。

需要消耗更多的热量，只要每次游泳半小时左右，就可以消耗体内大量的热量，减肥，而且不容易反弹。

4.跳绳可以有效减肥不反弹

平时也可以跳绳。跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在很小的空地上进行。只需要几分钟的时间，提高呼吸频率和心率，就可以快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体的灵敏度。

5.骑自行车

相比跑步等其他有氧运动，骑车减肥更提神。要通过骑自行车减肥，你必须做到以下几点:

1，一定要早起。早晨，人的身体只是处于最旺盛的时期，起床锻炼可以更好地加速身体的新陈代谢。

2.选择一个好的位置。平时大家都忙于工作和学习，没有时间去细致地欣赏身边的人和事。所以为了增加减肥的趣味性，弥补我们的不足，最好选择户外的地方。

3.而不是运动。有时候挤不出专门的时间来减肥。1周可以骑自行车两次或者骑车上班。