女生经期做什么瑜伽动作可以缓解疼痛？

瑜伽来自梵语词根Yuji，有两个本义:一是给一匹凶猛的马套上马鞍，引申为控制和驾驭；另一种是指马车连接的框架，引申为组合连接。

可以缓解经期疼痛的瑜伽动作

沃巴达·科纳萨纳

方法是保持仰卧，背部用长枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，双脚脚趾相对，手掌向上放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸5分钟。

大脚趾着地的姿势

方法是仰卧，双腿向前伸展，用带子勾住脚底，适当抱紧并抬起一条腿。保持一侧2分钟，练习4分钟。

巴德哈·科纳萨纳

方法是保持坐姿，膝盖弯曲，双脚相对，两指交叉托住双脚脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上身向前向下，保持头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩部，专注于臀部和背部拉伸的感觉。练习2分钟。

单腿身体前屈

这个动作仍然需要你坐着不动，然后开始弯曲右腿的膝盖，直到你把右脚的脚掌放在左大腿内侧，同时保持左腿向前伸直。如果身体允许，试着用双手的手指勾住左脚的脚趾，如果不行，用绳子套住脚底。此时脊柱要保持挺直，脊柱向前向下伸展，自然呼吸。保持3-5分钟，可以另一边继续，保持3-5分钟。

坐腿屈体

方法是保持坐姿，双腿向前伸展，用手指勾住脚趾(如果勾不到，可以用绳子套住脚底)，保持脊柱挺直，呼气时脊柱向前下推。

拉伸，自然呼吸，练习3到5分钟。