B组是失眠克星还是提神救星？越吃越想睡。你吃错了什么？
维生素B群可以帮助产生能量，促进新陈代谢。
维生素B族被认为是“能量维生素”，因为它们在消化食物、产生能量和新陈代谢中起着重要的作用，可以帮助身体有效地将我们所吃食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为可用的能量来帮助我们，所以它们是不可或缺的维生素之一！
台湾省预防保健协会理事长、药学硕士赵顺荣药师指出，B族维生素由八种水溶性维生素组成，也就是说它们每天都要从体内排出，必须定期补充。虽然它们通常被认为是一个群体，并在体内协同作用，但每种B族维生素都有独特而重要的功能。有研究表明，我们到了一定年龄后，身体会发生变化，新陈代谢会变慢，所以更需要良好的B族辅助，B族维生素几乎可以满足大部分人的需求。
* B组是失眠的克星？b组也是提神的救星？*
了解了B组在提供能量和新陈代谢中的重要作用后，我们再来讨论“B组真的是失眠克星吗？”b组也是提神的救星吗？药剂师赵顺荣指出，研究表明，良好水平的维生素B3、B5、B6、B9和B12可能有助于睡眠质量，因为它们可以调节体内氨基酸和色氨酸的水平，从而帮助身体产生诱导睡眠的褪黑激素。
但维生素B12缺乏症非常常见，高危人群包括:老年人、素食者、孕妇、肾病或胃肠疾病患者。维生素B12缺乏症的神经症状是非特异性和不可逆的。
B9与B12联合使用对改善睡眠质量更有效。
根据Jpn J PsychiatrNeurol(日本精神病学和神经病学学会)发表的两个小型临床试验，失眠的人在接受B12的补充治疗后有所改善。没有B12，身体将无法产生所需的褪黑激素，并为您提供所需的睡眠。此外，B9(叶酸)是健康睡眠周期的另一种必需维生素，与B12结合使用更有效。B12还有助于叶酸调节红细胞的形成和铁的吸收，这是睡眠健康的关键组成部分。
根据科罗拉多大学医学院神经病学和精神病学副教授乔纳森·伍德库克(Jonathan Wilson)博士的研究，B12可能会导致认知和记忆问题，以及周围神经病变，其中许多会导致手臂和腿部的神经退化。B12缺乏还与抑郁、焦虑、睡眠有关。
可见，身体适量补充维生素和矿物质，确实可以帮助你睡得更好。例如，维生素B12在褪黑激素的产生中起着至关重要的作用。身体的“睡眠激素”褪黑激素可以帮助你在晚上入睡，直到你在早上享受深度休息。但随着年龄的增长，享受一个好的睡眠往往越来越难，主要是因为身体产生的褪黑激素随着年龄的增长而减少。
B组越吃越失眠。老师:不要过量或依赖补充b组。
为什么越吃B组的人越睡不着？维生素和睡眠质量差没有直接关系，但它们是导致失眠的因素，比如焦虑、抑郁等。如果有睡眠质量差的情况，建议使用维生素。药剂师赵顺荣解释说，虽然这些维生素中没有一种会导致失眠，但一些“未知的维生素组合配方”或“剂量问题”会导致失眠，因为市面上的许多营养补充剂已经超过了付伟部门的推荐摄入量，从饮食中摄入的似乎已经超过了人体每天的需要量。药师赵顺荣提醒，身体还是需要适度休息。如果过量或依赖补充B组，会使身体误以为不累而继续工作，对身体造成伤害。
通过均衡饮食正确补充B组
如何正确补充B组？虽然大多数人可以通过食用蛋、肉、鱼、谷物、根茎类和深绿色蔬菜等天然食物在日常饮食中获得维生素B群。药师赵顺荣提醒，值得注意的是，由于人体储存维生素B群的能力有限。因此，对于以下人群，如快速消耗B族或有望加速代谢需求的人群，除了通过均衡饮食进行补充外，适量服用含B族的营养补充剂也是日常保健的另一种选择:
患有口角炎、神经性炎症等疾病的患者，或者花大钱上夜班、熬夜、应酬喝酒、压力大的人群，以及有素食习惯、经常饮酒、老年人、孕妇、肾透析患者等族群。还有女性在特殊的生理变化和生活方式改变下，以及减肥瘦身期间，需要大量的能量来提高新陈代谢，所以要考虑额外添加缓释维生素B群的必要性！药剂师赵解释说，缓释剂的目的是有效控制药物中有效成分的释放，从而使药物顺利发挥作用。一般建议大家在挑选的时候，要识别那些通过了药技中心检验的。
如果身体缺乏均衡的营养摄入，即使每天补充B群，没有原料供应也不行。所以维持B组的作用，日常生活中保持多样化的饮食内容，补充营养是非常重要的！
注意补充维生素B。维生素B补充过多或不足都会对身体产生影响。
美国美国食品药品监督管理局(FDA)提醒并提供维生素补充剂的每日推荐量。在考虑维生素补充剂时，需要注意的是，由于许多不同的维生素和矿物质经常组合成一种产品，维生素补充剂过量或不足都会引起身体效应。例如，过多的维生素B3会导致皮肤过敏，过多的维生素B6可能会导致神经异常，从而导致失眠。主要是身体发出疲劳信号提醒你休息，但是补充不合适的B组会让身体感觉更差。
药师赵顺荣建议，在选择时应考虑“药品经营级别厂家”的、经厚生省批准的B组补充剂，这是更有保障的选择。同时也要改善饮食。比如要适量食用富含B12的食物，如海鲜、肉类、蛋类等，均衡补充所需的B群。
B组是失眠的克星，提神的救星。真的有这么神奇吗？研究表明，良好水平的维生素B3、B5、B6、B9和B12可能有助于睡眠质量，因为它们可以调节体内氨基酸和色氨酸的水平，从而帮助身体产生褪黑激素以诱导睡眠。通过食用蛋类、肉类、鱼类、谷物和根茎类、深绿色蔬菜等天然食物，可以获得维生素B群。