爱自己，从产后护理开始。

产后16周是修复的最佳时期，也是给身体全面营养的最佳时期。只要正确的饮食，适当的运动，专业的护理，在不影响正常哺乳的同时，还能帮助新妈妈在短时间内快速恢复身材，就能以全新的姿态重返职场！

产后吃什么营养，修身养性？

首先，因为新妈妈要母乳喂养宝宝，所以一定要通过良好的饮食给宝宝提供营养的奶水。其次，作为新妈妈，照顾宝宝需要很大的体力。这个时候如果节食，身体肯定不堪重负。这时候新妈妈要注意每天摄入的热量不低于2000大卡。如果她们产后因特殊原因不能哺乳，热量摄入应控制在1800大卡以内。要减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入，建议多吃容易有饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物主要是肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。

用鱼代替肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。用水果代替零食。

如果想吃零食，就选一些水果吃，比如黄瓜，西红柿。将1/2+1+1/替换为1/2+1/2+1，早餐、午餐、晚餐的最佳量为1/2碗。多吃蔬菜，少吃。

此时应适当减少主食量，增加蔬菜和优质蛋白质的摄入。

技巧

新妈妈产后不宜吃辛辣温热的食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物有助于内热，容易引起上火，出现口舌生疮、便秘或痔疮等症状。而且会通过乳汁加剧宝宝的上火。

产后1周

一般情况下，产后第二天，顺产的新妈妈就可以先走路了。但对于剖腹产或失血量大、血压低的新妈妈来说，需要多休息两天再睡觉。产后第一周是新妈妈的身体恢复期，多休息可以尽快恢复体力。此时，新妈妈可以利用坐月子的休息时间，坚持母乳喂养，一点一点消耗孕期储存的脂肪组织，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。大量科学实践证明，母乳喂养每天可消耗约2092 ~ 3347.2焦耳(500 ~ 800卡路里)，一个月后比不母乳喂养的母亲多消耗62 760 ~ 10 0416焦耳(15000 ~ 24000卡路里)。

分娩后6周

虽然刚生完孩子的妈妈要避免疲劳，但是适量的运动是有必要的，可以消除腰部和臀部的脂肪，恢复弹性。妈妈每天要适度运动，但不要太频繁。躺着的时候可以做一些气息调节和肛门收缩运动，可以帮助调节身体的血液循环，锻炼肌肉！呼吸练习仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。肛门收缩时仰卧，分开双膝，然后用力合拢，同时用力收缩放松* * *，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

分娩后8周

一般来说，产后6周就可以开始腹肌收缩、胸腿运动。因为恶露不干净，所以在饮食和运动中要特别注意新陈代谢。但是第二个月，新妈妈就可以开始塑身了，要特别注意增加盆底肌肉和腹直肌的功能锻炼。腹肌收缩运动(仰卧起坐)平躺，双手交叉托住后脑勺，用腰腹的力量坐起，用手掌摸两脚两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，体力增强时可增加到20次。平躺于胸前，双手平放于两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸直，然后抬起至手掌相接，再伸直双臂向下平放，最后回到胸部恢复。平躺，双腿活动，抬起右腿，使其与身体成直角，然后慢慢放下双腿，交替做同样的动作。

技巧

局部塑形计划:新妈妈产后最难恢复的就是腹部。因为腹壁肌肉过度拉伸拉伸，肌肉弹性降低，腹肌会很严重的松弛。产后第二个月，新妈妈可以通过各种小运动，调整身体的新陈代谢，恢复腹肌的弹性。

产后护肤计划

女性产后可能面临三大皮肤问题:干燥、暗沉发黄、长斑。但是产后皮肤非常敏感，这个时候加强保养是皮肤修复的大好机会。产后可以照常洗头洗澡，坚持正确的清洁方法，可以* * *血液循环，加速皮肤恢复！

正确洗脸改善水肿。

先用温水洗去皮肤表面的灰尘污垢，打开毛孔，再配合洁面产品，用指尖从中间向外轻轻一个方向打圈。特别注意洗脸的时候不要用力揉搓，会伤到产后脆弱的皮肤。洗完脸用冷水冲洗可以收紧毛孔。冷热交替不仅能清洁皮肤，还能促进面部血液循环，改善水肿。紧紧握住淋浴器，用温热的姜水冲洗而不是沐浴，以免造成生殖器官感染。生姜具有发汗、清凉、提神的作用，可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状。生姜还有健胃开胃的作用。洗头的时候可以用指尖和头皮，洗完马上擦干，避免被冷空气打到。洗头时水温要合适，不要太冷，最好保持在37℃左右。洗头后及时吹干头发。湿发会带走头皮的大量热量，使头皮血管受凉后突然收缩，导致产后头痛持续。

产后身体水疗护理

新妈妈每天都要肩负哺乳的任务，无论是精神上还是身体上的压力都越来越大。此时，他们不妨经常享受身体，不仅可以放松心情，还可以促进淋巴的排泄和循环，帮助身体机能的快速恢复。建议新妈妈根据自身健康状况采取物理或仪器护理，但在产后4个月、剖腹产后6个月伤口恢复后。如果还在哺乳期，就要避免仪器护理。

卵巢的保健保养是女人的第二张脸。一般女性从初潮开始就可以做卵巢保养。新妈妈在产后也要注意这方面的保养，不仅可以调节女性的激素和内分泌，增加皮肤弹性，维持激素平衡，还可以改善女性的生理状态，达到延缓衰老、推迟更年期的目的。产后更不可或缺的一个护理项目就是乳房疏通。如果女性患有乳腺增生，治疗的最佳时间是哺乳期。在哺乳期，乳腺导管内的杂质会因新陈代谢而随着乳汁的分泌排出。此时疏通乳腺可以快速排除体内毒素，有利于胸型美观，避免中年后引发疾病。排毒* * *从古至今，女人生完孩子满月都要出汗。这种说法是有科学依据的，因为女性经过分娩的紧张、痛苦、疲惫的过程，筋骨大开，元气不足，元气尚未恢复，身体抵抗力下降，一些代谢产物附着在皮肤表面。产后出汗不仅可以排出细菌和病毒，还可以通过出汗彻底排除体内储存的湿气和寒气。产后新妈妈很容易被细菌或病毒入侵。一不小心，风、寒、热、湿等外感邪气就会侵入人体，难以排出，产生各种产后风的症状。因此，可采用淋巴排毒、热石护理或离子经络保健，帮助促进血液循环，疏通经络，使全身汗液均匀、彻底，从而起到补气血、散寒通络、通乳通乳、彻底驱寒排毒、消除水肿的作用。

产后妊娠纹护理

很多人说妊娠纹是宝宝给妈妈的第一份礼物。据说90%以上的妈妈都会有妊娠纹，产后4-6月是消除妊娠纹的最佳时间。新妈妈产后也选择塑料腰腹带来恢复身材。但是如何做到不影响母乳喂养呢？从产后4-6个月开始，新妈妈可以选择一些健康的物理课程来达到瘦身的目的，每次30-45分钟就能恢复苗条的身材。