骑自行车是一项非常好的运动。它的减肥效果如何？什么样的自行车比较好？

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当，瘦身的效果非常好。骑自行车每1小时可以消耗488卡路里，和同等强度的跑步差不多，对脚的影响小。

骑车的最佳时间是40到60分钟。如果少于40分钟，就不能保证减肥的效果。如果超过1小时，就会造成身体伤害。

骑自行车不仅能减肥，还能让你的身材匀称。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以加强你的心脏功能，防止高血压，这有时比药物更有效。

骑自行车可以压缩血管使血液循环，加速大脑摄入更多氧气，吸进大量新鲜空气，会使大脑更加清醒。自行车坐垫一般要水平安装，前段略低，尽量不要前端倾斜。

有些人经常抱怨基础骑行后臀部疼痛，可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧压力过大造成的。