女人最需要的四种瑜伽

既然女生不够强壮，那就可以把重点放在身体的柔韧性上，多选择瑜伽拉伸体式，扬长避短，也能起到锻炼的效果。以下是几种适合女生的瑜伽:

动作一:深蹲。

双腿打开约一腿长，脚尖向外，外八打开，双手十指交叉放在身体前侧，踮起脚尖蹲下。在这里做动态练习15次，呼气屈膝，找到膝盖脚趾的方向，肩膀放松，踮起脚尖，保持脚趾用力下压，保持身体的平衡。

每次吸气，脚趾用力，膝盖向上伸展，臀部向下呼气，膝盖侧向打开，寻找脚尖。始终保持脚跟有力上提，下巴微收，脖子前后两侧均匀短伸，呼气下沉，大腿内侧皮肤拉伸至膝盖前方，有效拉伸大腿内侧肌肉，慢慢吸气，身体向上抬起，双手解开扣子。

动作二:树(左)。

左侧树状练习:左膝弯曲，左脚跟寻找会阴，双手托住臀部向前，双手合十放在胸前，慢慢吸气，双手向上伸展，手掌相对张开，保持呼吸平稳。在此停留5组，右手弯曲托住左臀，左手带动身体侧向弯曲。如果感到放松，可以试着转头，看看天空，呼气时慢慢放松，再次恢复山形。

动作三:游泳式。

趴在垫子上，双手向前伸展，小指压在地面上，吸气向上抬起后腿，呼气放松肩膀，身体前倾，双手双腿向中间移动，双手像游泳一样向前向外移动，同时双腿自然张开，做协调运动，60秒内做动态练习，抬头，眼睛向前看，吸气时双手慢慢张开，双腿自然分开。

呼气时，双手向前穿过腋下，双脚并拢，脚尖伸直，手指与脚尖呈对峙状态，向远端伸展。动作过程中保持呼吸均匀，不要憋气。你的身体像游泳一样动态协调你的手和脚，感受臀肌和背肌的收缩，最后一次慢慢推开，慢慢回到右侧，双手放在胸前，低头，用脚和脚背压地板。

动作四:强化战士三(左)。

后脚轻轻向前迈一步，身体向下压，保持与地板平行，后腿向上抬起，脚后跟向后勾。在这里做十个动态强化战士三式练习。背景中的左腿有节奏的抖动，用你的臀肌拉动你大腿的肌肉，使整条左腿向上抬起。每次呼气时继续向上抬起后脚跟，保持肩胛骨靠近中轴线。