如何快速减肥？如何快速减肥？

1，应该很清楚，减肥没有速成的方法。这些方式都或多或少对身体有害，影响身体健康。平时减肥，长期控制体重。但是有时候会有特殊情况，需要你快速减肥，才可以使用下面的饮食。

2、热量摄入，这要看要减的体重来决定每天的摄入量。但每日摄入量不应低于1000KJ，一般在1000 kJ-1500 kJ。注意，每周减肥最好不要超过1.5KG。

3.注意易消化谷物的摄入，严格控制油性食物的摄入。补充一些膳食纤维，膳食纤维容易有饱腹感，可以减少因减少食物总量而产生的饥饿感。

4.注意优质蛋白质的补充。蛋白质每天的补充量并不比蛋白质少，谁没有一公斤体重，加了2克。如果体重60KG，至少需要补充120克蛋白质。一部分蛋白质可以用蛋白粉代替。

5.注意微量元素的补充。必须注意维生素和矿物质的补充。你可以服用复合维生素制剂。正确控制饮用水。可与富含维生素和矿物质并含有一定糖分的运动饮料混合。

6.快速减肥期过后，要慢慢恢复，不要暴饮暴食，之后要慢慢减肥，长期控制体重。恢复时要少量多次补充易消化的食物，同时注意补水。否则会引起肠道疾病，危害身体。