孕前减肥有哪些原则？孕期减肥需要注意什么？
1，孕前减肥原则
1，提高代谢率
代谢率决定了一天可以燃烧的卡路里数量。从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是因为这个原因，我们倾向于长时间增加体重，即使我们吃同样的东西。
肥胖有一个很不公平的方面，就是体重的增加不会导致代谢率的相应增加。这意味着，如果一个人开始发胖，减肥就会变得更加困难。这听起来很奇怪，但非常真实的是，当肥胖的人体重增加时，他们所需的热量与体重的相应增加成反比。
基础代谢率随着年龄和体重的增加而降低。对抗这种趋势最有效的方法是把热量限制和体育锻炼结合起来。锻炼对减肥绝对至关重要。运动不仅燃烧热量，还会抑制人的食欲。它还可以在24至48小时内提高代谢率，并在运动活动完成后很长时间内继续燃烧卡路里。
如果不通过运动提高代谢率，减肥是一件痛苦且极其缓慢的事情，很多女性最终会失去动力，放弃饮食疗法。就像选择不同的饮食一样，我们总是建议先看医生，再考虑某个运动计划。
2、达到最佳心率
任何有效的锻炼计划都应该包括足够的有氧运动，以达到并保持最佳心率。运动量不足不会使代谢率提高到同样的程度，但人们会发现减肥变得更加困难。至少每隔一天进行一次有规律的运动，每次运动时将心率提高到最佳水平30分钟。
对于健康女性来说，最佳心率可以这样计算:220减去自己的年龄，然后取两者之差的70%。最后一个数字代表有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分钟心跳次数。我称之为你的最佳目标心率。
锻炼的时候做什么并不重要。选择任何一项你喜欢的运动，并且至少每隔一天做一次，全年坚持。请注意，每次运动时都要将心率提高到最佳心率，并保持至少30分钟。
不要灰心。时间长了，运动耐力会增强。不要指望第一次锻炼就能达到完成30分钟的目标。可能需要几个月的时间才能在运动中达到并保持最佳心率。
3.和朋友一起减肥
减肥专家还建议在减肥期间寻求团体支持。你应该尝试加入某个团体或者另一个人，比如你的配偶或者一两个朋友一起运动。这将使减肥更有趣，并有助于保持下去。必须有人鼓励自己，同时和他们一起完成练习。也可以加入一个正规的组织，比如“减肥者协会”，这样可以得到有组织的支持。
4.减肥期间保持良好的营养。
不要以为月经没了或者不规律了，就一定不用担心会怀上孩子。正在减肥的超重女性因为减肥加强了生育能力，往往会无意中生孩子。对于很多月经不调的肥胖女性来说，稍微减肥也会触发排卵和月经恢复。
我建议所有患者在完成减肥任务后，都要考虑生孩子。但是万一她们在减肥期间怀孕了，一定要保证宝宝的健康。确保减肥期间的健康饮食(详见第7章)。
所有女性都应该在怀孕前开始服用产前维生素，但减肥的女性摄入维生素和矿物质不足的风险更高。这使他们的婴儿面临与营养相关的出生缺陷的风险。
体重超重但月经正常，说明生育能力没有受到影响，怎么办？出于一般健康原因，并且为了降低流产和产妇妊娠并发症的风险，许多月经正常的肥胖女性仍然希望在怀孕前开始减肥。如果你发现自己属于这一类女性，保持适当的孕前营养需求是非常重要的。
5.减肥的目标要切实可行。
总的来说，一定要有耐心！仔细想想，我花了很多年才达到现在的体重。认为几个月就能甩掉身上的肥肉是不合理的。平均下来，第一个月瘦5斤，以后4到5个月瘦20到30斤比较好。另外，你瘦了一些以后，越来越难瘦了。头10到20斤最容易瘦。对于我的很多患者来说，减肥成功是他们经历过的最麻烦的事情之一。不要放弃！
2.怀孕了应该吃什么食物？
(1)动物血
动物血液中的血红蛋白经胃液分解后，可与侵入人体的烟雾和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬能力，补血。
(2)果蔬汁
新鲜果蔬汁中含有的生物活性物质可以阻断亚硝胺对身体的危害，还可以改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
(3)海藻
海带、紫菜等海藻中所含的胶质，能促进体内的放射性物质随大便排出体外，所以能减少放射性疾病的发生。
(4)韭菜
韭菜含有丰富的挥发油、纤维素等成分，粗纤维可以帮助吸烟者和饮酒者排出毒物。韭菜能温补肝肾，故有“杨洋草”之称，可与现在的“伟哥”相媲美。
(5)豆芽
豆芽含有多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素的产生。
(6)炒猪血
猪血切大块，沸水焯一下，捞出沥干，切成小块；生姜洗净切丝；锅里放油，烧至七成热，放入猪血、料酒、姜、盐，翻炒，锅里放味精。适用于孕前补血排毒。
(7)懒惰的罗宋汤
将洋葱、胡萝卜和卷心菜切片，用奶油炒至变色。将熟牛肉切片，加入六碗水，煮至沸腾，加入番茄酱，视情况用醋和糖调味。盖上盖子炖20到30分钟。