踢毽子运动消耗多少热量，多久可以减肥？

网上流传的燃脂毽子操分为踢毽子、敲毽子、踢毽子、擦毽子四个动作。每个人都可以根据自己的运动能力选择在同一个地方低难度的完成这些动作。一般连续跳舞一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢。

如果运动能力好，可以边跳边做毽子运动。这种运动强度比较大，一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时。

2运动多久能达到减肥的效果？需要30分钟以上才能达到良好的燃烧效果。

比如健美操、毽子等健身运动，可以促进体内脂肪的分解，对降低体脂率、提高心肺耐力大有裨益。但人体燃烧的热量有三个来源，分别是糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，所以很难被消耗掉。能量消耗从糖开始。

运动初期，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物。运动30分钟后，体内的糖原大部分会被消化掉。这个时候脂肪消耗的比例比较大，继续坚持下去就是燃脂的高峰。所以，如果想在运动中减脂，至少要坚持30分钟才能达到很好的燃烧效果。

毽球运动是有氧吗？属于有氧运动。

毽球运动主要有提大腿、外展、外旋、内旋、屈膝等。抬腿的时候用手摸脚或者膝盖。没有高难度的姿势，没有明显的跳跃和身体重心的起伏。如果不剧烈跳跃，加上其他高、轻的动作，属于中度有氧运动。

但如果在毽子运动的基础上增加一些跳跃、俯卧撑等高强度运动，则属于全身高强度间歇运动，不仅能有效减肥，还能训练腹部、髋关节、臀部、腿部的肌肉力量。

踢毽子运动会伤膝盖吗？这要看你个人情况了。

1，如果是中老年人，或者一些平时活动量不大的膝盖疼痛患者，不建议做毽子运动，因为踢毽子的时候，一条腿踢的时候，身体的重量会压在另一条腿的膝关节上，踢和扭腰的爆发力会对膝关节造成磨损，久而久之就会引起退行性疾病。

2、但如果跳完没有膝盖疼，可以继续，不要强行练习。

建议1。选择合适的力量，不仅不会对膝关节造成损伤，还能提高关节腔内的压力，促进关节软骨的增生和滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的柔韧性。

2.对于肩、腰、臀、膝或脚踝有问题的中老年人，最好先咨询一下医生，看看是否适合练习这些动作。