有氧运动帮助你收腹。

有氧运动有助于减肥？相信很多人都想知道这个问题。要保持苗条，除了正确饮食，运动也是必不可少的。做什么有氧运动可以收腹？下面就来看看有氧运动帮助你收腹的知识吧，希望对你有用！

健身操帮你收腹1拱背运动。

1，准备姿势:跪着，抬头，背挺直。

2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气，恢复时通过鼻吸气。

身体侧向弯曲运动

1，预备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。

2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，还原。在右边做四次。重复两遍。侧弯时，臀部保持不动，缓慢有节奏地移动。

划船

1，预备姿势:坐姿，两腿分开弯曲，双臂水平举于前方，掌心向下。

2.动作:双手向前伸展上半身向前弯曲，头部伸到两膝之间还原。每6秒做1次，重复做24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。

腿部运动

仰卧，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触。重复12次，然后换右臂右腿12次。重点是收腹，保持背部挺直。

扭转运动

坐姿，双臂自然下垂，左腿向右弯曲，右腿弯曲抬起，双脚放在左大腿外侧。上身向右扭转，左手右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持这个姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个重复两次。转身时收腹，深呼吸。

腹部收缩练习

仰卧，双腿分开，腰部离地，双臂平放在身体两侧。收紧腹肌，使脊柱紧贴地面，保持姿势6秒，然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。

站立练习

1，预备姿势:仰卧，背对地面，双腿分开弯曲，双臂平放于侧边。

2、动作:收腹肌肉，慢慢站起腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰恢复。重复12次。

旋转运动

仰卧，弯曲右腿，右脚放在左大腿上，双臂平放在身体两侧，掌心向下。将右膝尽量向左摆动，重复8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆动，重复8次。每人做两次。摆动双腿时，肩膀保持不动，双手位置不变。

有氧运动帮助你的肚子2腹部有氧运动:

1，弓步压腿动作

目标:腹肌、三头肌、臀部和四头肌。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。

左右脚做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。

落地时，双脚并拢。

左右脚做16次。

3.扔球

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。将右腿从弓步中抽出，同时将上半身向右摆动。

回到右脚站立的姿势，身体向左转。

对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。

每个方向做16次。

4、弓步拉伸动作

目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿弓步，膝盖弯曲90度，双臂向地面伸展。

突然收回左腿，回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。

做八次，换腿，重复。

5.举起手来跳

目标:手臂、腹肌、腿部。

站立，双脚打开，分开臀宽，膝盖微弯，双手放在臀部。

左脚向外迈，同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起，双臂举过头顶。

落地时，双脚并拢，双手叉腰。

重复20次。

6.掷铁饼动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

双脚分开站立，与肩同宽。双臂在身体两侧张开，与肩同高。

右脚离开右弓步，上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿，屈膝，左脚起跳，身体向左转。同时右臂从胸前带出(好像扔铁饼)。

重复10次，换边，做10次。

经过上面的介绍，大家对如何做健美腹肌运动有了清晰的认识。其实也不是很复杂。大家看完这些招式就都学会了。平时下班后在家也能练好。这样不仅有收腹的作用，对健康也有很大的帮助。