体重190斤。身高1米，8。减肥，早午餐，晚餐。怎么搭配？山地自行车每天30公里。

早餐加两个鸡蛋，一杯牛奶，可以吃一些馒头、粥、蔬菜、水果，但不要过量。8分饱就行。暂时不吃油炸的。午餐，两块瘦肉或者鸡胸肉，牛肉，鱼肉都可以，只要不要带肥肉。把肉用油炒好后，要把多余的油倒掉，少吃油，然后和一些蔬菜、西兰花、鱼一起炒。这是一个大碗。建议用土豆代替大米作为主食，因为土豆的碳水化合物和热量比大米低很多，但营养丰富。建议不要超过半斤。晚餐可以用2-2块煮瘦肉拌一些蔬菜，记得少用油。如果你以前吃得很多，吃完了会饿，那就吃点黄瓜和西红柿吧。这些东西看起来很多，但是热量不高。而且会让你减肥健康，因为你吃了足够的蛋白质和维生素。这些热量大约是***1700卡路里，但是记得少油少盐。这些热量对一个大男人来说不算什么，还得运动。当然，如果你想减肥更快，可以适当减少量，但是减肥对身体更重要。最后提醒一句。