用饮食调节体内激素，可以有效减肥。具体应该怎么做？

早餐最重要经过一夜的睡眠，体内的营养物质都消耗殆尽。所以必须辅以丰富的早餐。一方面可以补充体内的营养和水分。另一方面会加速新陈代谢，快速排出粪便。在燃烧预留的热量之前，饥饿的信号早就发出来了。为什么？因为饮食习惯的惯性，车本来跑100迈，需要一个制动减速距离才能降到60迈！饮食的惯性也是！

一定要控制自己贪吃的嘴，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、粗粮等高纤维食物。俗话说“管住嘴，迈开腿”。单纯通过减少高热量食物的摄入，是达不到瘦身的效果的。杂粮粥，配深色蔬菜，如西兰花、胡萝卜、少许盐、亚麻籽油或蒸茄子(加少许芝麻酱)；其他深色蔬菜，如菠菜、油菜、菊花、紫甘蓝等。，可以早上煮了一起吃。

少吃高碳食物。身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中碳水化合物是供能主力。吃太多碳水化合物会造成热量过剩，导致肥胖。？清除体内多余的脂肪，防止脂肪再次堆积。合理饮食包括改善饮食结构和食物摄入量。减肥饮食的主要含义是低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质、复合碳水化合物、食用足够的新鲜蔬菜和水果。

同时也要兼顾其他营养素的平衡。每天要吃三种食物:淀粉、蔬菜和牛奶、鸡蛋、鱼和豆类，尤其是蔬菜和水果。你要吃适量的油脂，不要专攻某一种食物，但是这些血糖在你体内转化为脂肪。不消耗就会储存起来，然后就会变胖。因此，如果你吃含糖量较高的食物，或者吃得越多，血糖变化越快，那么你的体重就会增加得越快。