瑜伽动作有顺序吗？

这是转移的地方~ 1，山式(是扩大肺活量，增加血氧含量的动作)(一)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖不应该有空隙。(要收紧大腿肌肉)，臀部不要向后倾斜，收紧括约肌，收紧腹部，保持腰部挺直。手掌自然垂直向前。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。当你吸这口气时，闭上嘴，用鼻子呼吸。深深吸气，然后呼气。自然地向前看，看45度的方向，感受空气从手掌流向身体(你的身体应该是温暖的)(二)双臂举向天空，看着手的末端。注意:颈部不要用力，轻轻后仰。和以前一样，深呼吸十次。双腿臀部用力，小腹收紧。拉伸脊柱，让身体温暖。从手指到脚跟，我感觉到最大的拉伸。2.半月形姿势(这个动作可以获得优美的腰腿)。前脚趾和后脚跟完全在一起。腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。双手合十，举向天空。把你的手臂靠近耳朵。吸气呼气，身体向右弯曲，向左吸气呼气，然后站直。再次伸展身体，深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒！吸气，站直。深吸气，向左呼气，同样保持30秒。站直，脖子向后倾斜45度，下巴左右摆动至肩膀。双臂弯曲至胸前，举向天空。吸气呼气，身体后倾，然后向前吸气，向下呼气。起床，起床的顺序是:手，脖子，脊椎。手臂紧贴耳朵，手掌完全合拢，向后吸气呼气，保持30秒。将骨盆尽量向前推，收紧括约肌，用腰部和脊柱支撑。吸气呼气，身体向前向下弯曲，双手抓住脚跟，膝盖保持伸直，手臂靠近小腿后，脸靠近腿，保持30秒。(拉伸腰部和大腿后，可以消除腿部疲劳。)手放在前面，站直。放松姿势，放松身体，轻松呼吸3次。3.双脚打开的椅子姿势(可以减少臀部、肩膀和大腿的脂肪)，中间可以放两拳。保持双脚前后伸直，手臂向前伸展，吸气，腰部向后推(身体前倾90度)。在这种状态下，边呼气边坐下，膝盖保持90度，重量放在脚后跟上，膝盖不要超过脚趾。肩膀不要太用力，放松下来，好像脖子和肩膀在拉伸。然后踮起脚尖，慢慢站直30秒(收紧腹部)，放松，轻松呼吸3次。4、弓姿(消除背部脂肪，美化臀腿曲线)左手贴在耳朵上举向天空，右手90度放在肋骨旁边。右脚向后抬起，右手抓住脚踝内侧，慢慢抬腿向天(先不要向前弯曲，尽量把腿抬高，膝盖不要向外抬，向内推)。抬脚过肩后，慢慢向前弯腰，保持30秒。左手尽量向前伸，身体所有重量均匀分布在脚底。眼睛盯着前方。换左腿。(关键是要集中注意力)放松，轻松呼吸3次。5、鹰姿(针对下半身肥胖的人，放松紧张的肩部肌肉)双臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下，左手在上(扭动双臂)。向前弯曲，伸直手臂，站起来。扭两下，臀部向后推(向前弯曲)，像椅子一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉收紧，右脚扭到左腿后面。保持30秒。换腿，换胳膊。放松，轻松呼吸3次。6.三角姿势(姿势矫正)左右腿手并拢打开约120CM，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时右膝弯曲90度。膝盖不能超过脚。不要向后倾斜，而是向前收紧。尽可能地伸展你的手臂。然后放下右手，手臂放在右膝内侧。把你的左手尽可能地举到空中，看着你左手的指尖。保持25秒钟。右腿伸直。换腿。(做的时候注意:骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面呈45度角。一步一步，把脚移近中间，站直。放松，轻松呼吸3次。7.树姿(美腿，修复受损骨盆，尤其是产后)左手曾经抓住右腿，平举。保持左膝伸直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后(膝盖向内用力，骨盆向前推)。右手放在胸前，左右手交叉放在胸前。双手拇指交叉，双臂伸直举在空中40秒。慢慢把手移到胸前，放松。换腿。放松，轻松呼吸3次。下面是塑造胸型和肩部。8.骆驼姿势(能治腰痛，塑造完美肩型。)跪在地上，两个拳头放在两膝之间，张开到15CM左右。在这个间歇，双脚完全着地，双手叉腰(大拇指朝上放在腰上)。从腹部开始，然后慢慢向后倾斜，头部最后。双手放在脚上，臀部向前推(下半身保持L型)25秒。-双手放在腰上，慢慢抬起上半身。放松，轻松呼吸3次。9、兔子姿势(收腹、排毒、瘦脸)其实姿势和之前一样，双手紧紧握住脚跟，胸部和腰部挺直。手臂和肩膀向前推，下巴紧贴脖子，看着肚脐向下弯曲，额头向下贴在膝盖上，身体保持圆形(两腿之间约60度)，保持30秒。10，猫姿(收缩小腹)(1)屈膝，双手张开至肩宽，双手双膝着地。腰部向下弯曲到最大程度，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部圆润，臀部不要向后，要向上。腰部下压时吸气，拱起时呼气(上举时腹部最大限度收缩)，重复3次。(2)双臂尽量向前伸展，呼气时胸部和肩部尽量贴地。保持30秒。恢复。跪坐放松，轻松呼吸3次。(效果:提臀)11、眼镜蛇式(美化腿部和臀部曲线，可治疗腰痛)(1)躺在地上，从脚跟到臀部和腹部，用力按压。双手低放在胸前(所有手指张开以增加握力)，手臂靠近身体两侧。用腰部力量抬起上半身(不是手臂力量)，吸气呼气抬起上半身，45度看天25秒。(2)如上开始，但在抬起时，伸直手臂，尽量将骨盆向下压向地面。看天空。保持25秒钟。(贝不能弯曲，胸部向前推，骨盆收紧)慢慢放低上半身。趴在地上放松。12.弓姿(对塑造美腿美臀非常有效)趴在地上，下巴贴地，双腿向上弯曲。双手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴地，尽量抬高身体和双腿，使身体弓起。保持20秒(膝盖不要太向外，膝盖之间的距离不要超过骨盆)13。婴儿姿势(纠正体型，去脂收紧臀部)跪在地上，弯曲上半身，额头放在地上。把手放在身体两侧，掌心向上。全身和脊柱放松(臀部不能离开脚跟)40秒。轻松呼吸。14.收紧骨盆姿势(双腿交叉会造成骨盆不对称，可以矫正骨盆不对称，修复产后骨盆)。左腿弯曲放在地上，右腿弯曲交叉放在左腿上，双膝成一条直线。紧紧地抓住脚的中间部分。深吸气，呼气，慢慢弯腰，上臂和下臂成90度。把你的下巴放在膝盖之间。保持30秒。(弯腰的顺序:腰-胸-头。提升时颠倒顺序。臀部不要离开地面，颈部尽量放松，不对称的骨盆会感到疼痛)。恢复并抬起上半身。反方向做(弯腰的顺序:腰-胸-头。放松，轻松呼吸3次。15、扭转脊柱姿势(矫正脊柱，消除肩、背、腰、臂脂肪)，左腿弯曲，平放在地上。右腿直立，交叉于左膝(两膝在一条直线上)。臀部紧贴地面，抬起左手，向右绕过双脚，抓住右脚踝(或放在左脚上)。右手吸气呼气时，放在背后，向后转。保持脊柱挺直。臀部不得离开地面。保持30秒。换另一边。保持30秒。放松，轻松呼吸3次。16.坐在膝盖上，双手放在膝盖上，保持稳定的呼吸姿势。吸气时腹部扩张到最大，呼气时腹部收紧到最大，腹部和背部尽量收紧。用鼻子吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次慢慢完全呼气。闭上眼睛，轻松呼吸，摸摸肚子。17，平躺休息，双手放在身体两侧，并拢脚跟休息10分钟。感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。