维护脊椎的瑜伽

维持脊柱的瑜伽。由于工作压力越来越大，很多久坐的上班族的脊椎不可避免的不舒服，所以我们平时需要保护脊椎，做一些运动来维护。那我们就多学学瑜伽保养脊椎吧。

维持脊柱的瑜伽1半莲花matsyendrasana练习；

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚尖，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

注意:不要弯腰。

功效:拉伸。增强颈部肌肉，放松肩关节，活动脊柱，预防背痛。

转动你的身体，触摸你的脚趾:

1，坐直，双腿尽量向外张开，右手放在左脚趾上。

2.吸气，左臂向后伸展，眼睛看着左手指尖的方向，左肩尽量向后伸展；保持5 ~ 10秒。

3、呼气，慢慢回到初始动作，改变方向。

注意:重复5 ~ 10次放松。

功效:增强脊柱柔韧性，拉伸肩关节，去除腰线脂肪，按摩腹部器官，治疗便秘。

钓鱼法:

1，平躺，双腿并拢伸直。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

3、双臂伸直，合拢，双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；要摆脱腹部疾病，便秘要喝三杯水后做；调节甲状腺和脑垂体，促进身体正常发育；纠正驼背，月经不调，痔疮，消除紧张。

保养脊椎的瑜伽2帮助白领预防脊椎疾病的三个瑜伽动作。

眼镜蛇式

练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前两侧；

吸气，双手撑地，逐个拉伸脊柱，抬头，伸直手肘；

呼气，整个脊柱向后弯曲到最大；均匀呼吸，保持；

吸气，头先向后；呼气，屈肘，慢慢落回上身。俯卧放松。

运动效果:加速脊柱周围的血液循环，滋养软化脊柱，预防脊柱的退行性变和疾病。、

飞蝗型

练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；

吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚在同一高度；均匀呼吸，坚持一会儿；

呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

运动效果:对增强背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保护脊柱，防止其功能退化。

脊柱扭转

锻炼方法:坐着，双膝弯曲，左腿向上，右腿向下，右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上，右肘靠在左膝关节外侧，左臂从后面抱住右腰；

吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。

吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。

运动效果:放松和调节脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区，滋养脊神经。