如何快速减肥？

如何快速减肥？

什么是“5+2”快餐，是指我们一周七天中有五天可以正常进食(避免高油高热量食物)。然后选择连续两天清淡饮食！(尽量选择周一+周五/周二+周六)。

禁食和减肥的好处

禁食:间歇性禁食也叫禁食。

①不饿。(2)不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反升。⑤减肥效果明显。

节食:这叫热量限制，让你每天吃得更少。

1.强烈的饥饿。2限制热量。③肌肉流失。④基础代谢率下降。5反弹，暴饮暴食。

快餐饮食的注意事项

1，禁食后如何防止暴饮暴食？选择含糖量低、蛋白质含量高的食物，在没有食物支持的情况下进食，逐渐增加量，尽量避免高油、高盐、高热量的食物，以免出现严重反弹。

2.禁食期间可以运动吗？空腹时可以运动，可以坚持多吃少动的原则，但热量摄入过低时不要运动太剧烈，以免身体不适。

3.可以长期用这种方法减肥吗？你可以选择一年中用这个方法约个月来减肥，或者每个月1-2周。

快餐饮食:

周一:轻休日，总热量:497千卡。

早餐:9:00苹果160克(85千卡)+牛奶250毫升(166千卡)。

午餐:12:00红薯130g(84kcal)+蒸鸡100g(136kcal)+樱桃番茄10 (44kca)。

晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+凉拌黄瓜100g(45kcal)。

周二:正常日，总热量:1230kcal。

早餐:9:00:红薯100g(84 kcal)+坚果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00小麦粉150g(225kcal)+炒生菜200g(91kcaD)+红烧牛肉150g(174kcal)。

餐:15:00无糖酸奶200g(73kcal)+ 5个樱桃番茄(22kcal)。

晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮虾150g(187kcal)+油白菜200g(92kcaD)。

周三:正常日，总热量:1153kcal。

早餐:200g(168千卡)煮玉米+250ml(75千卡)无糖豆浆+70g(97千卡)煮鸡蛋九点。

午餐:12:00糙米100g(116大卡)+清蒸鲈鱼150g(147大卡)+冷芦笋300g (165438+)

膳食:15:00 5颗草莓(70千卡)+ 200克火龙果(100千卡)。

晚餐:17:00红糖100g(84kcal)+鸡肉100g(136kcal)+炒木耳黄花蒿100g(41kcal)。

周四:正常日，总热量:1251kcal。

早餐:9:00全麦面包2片(183kcaD)+肉末鸡蛋200g(123 kcal)+圣女果5个(22kcaD)。

午餐:12:00糙米100g(116千卡)+炒牛肉200g(250千卡+)水煮白菜200g(89千卡)。

餐:15:00猕猴桃124g(76大卡)。

晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山药木耳200g(184kcal)。

周五:轻休日，总热量:508大卡。

早餐:9:00燕麦35g(118大卡)+无糖豆浆250ml(1大卡)。

午餐:12:00精米100g(116 kca)+虾仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西兰花100g(46kcaD)。

晚餐:17:00红薯100g(84kcal)+凉拌海带100g(37kcal)。

周六:正常日，总热量1239大卡。

早餐:9:00，奇亚籽燕麦片40g (150kcal)，煎蛋80g(131kcal)，苹果160g(85kcal)。

午餐:12:00米饭100g(116千卡)鱼300g(294千卡)水煮白菜200g(89千卡)。

餐:15:00芒果100g(35kcal)。

晚餐:17:00紫蓉150g(176大卡)西红柿炒鸡蛋100g(71kcal)清炒优麦菜200g(92大卡)。

周日:正常日，总热量:1206大卡。

早餐:全麦面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。

午餐:12:00糙米100g(116千卡)+水煮虾150g(147千卡)+清炒白菜300g(139千卡)。

餐:15:00橙148g(71kcal)。

晚餐:17:00玉米100g(86大卡)+宫保鸡丁100g(189大卡)+豆腐汤200g(115kcal)。