舞蹈体能训练的运动项目有哪些？

1，对于体育舞蹈者来说，身体中间部位的力量很重要，而腹直肌是这方面最需要训练的，你想的人鱼线和马甲线都在这里。常见的腹直肌训练方法有:平板支撑、波球普拉提、俄罗斯旋转等。

2、波速球普拉提:重心平衡后，做不着地的球拍姿势，100次为一组，做2-3组，训练量可根据个人能力调整。

3.俄式转体:身体两端离开地面，双手并拢或双手持重物左右转体，防止腿部落地，每组40次，2-3组。

舞蹈体能的有氧训练方法；

舞者在练舞的时候可以练习腿部的速度。常见的训练方法有:变速跑、加速跑、快速深蹲等。如挂绳弓步、牵引跑都是不错的选择。另外还可以训练脚的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。

任何舞者都不想在跳完五支舞之前就气喘吁吁，更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力，需要学会在运动中调整呼吸，有氧训练是个不错的选择。游泳，跑步，爬山，包括跳舞。都是有氧训练。另外，利用波速球训练有氧组合动作也是一个非常好的方法。