如何用哑铃减肥

哑铃是健身中必不可少的器械，在健身房里很常见。经常看到有人用它来增肌，但是它的减脂效果也挺好的。

权重怎么选？

男生标准

10kg哑铃可以做1-5，你适用的体重是8kg。

10kg哑铃可以做6-10，你适用的体重是12kg。

10kg哑铃可以做11-15，你适用的体重是14kg。

.....等等

女生标准

5kg哑铃可以做1-5，你适用的体重是3kg。

5kg哑铃可以做6-10，你适用的体重是4kg。

5kg哑铃可以做11-15，你适用的体重是5kg。

.....等等

如何选择合适的哑铃？

做哑铃运动，首先要选择合适重量的哑铃。就此问题，记者采访了健身教练弗斯。她说，如果锻炼的目的是为了增强肌肉，那么就应该选择负重65%到85%的哑铃。

比如你一次能举起的负荷是10 kg，你就应该选择6.5 kg到8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5到8组，每组运动6到12次，运动速度不要太快，每组间隔2到3分钟。

女性如果想减肥，可以选择3kg左右较轻的哑铃。建议每组练习15至25次，每组间隔时间控制在1至2分钟。他们可以选择自己喜欢的音乐来练习。

一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的办法。比如选择一大瓶矿泉水或者一个装满沙子的空瓶，这样在办公室就可以随时锻炼身体。

就7分钟，坚持每天抽时间做，在家就可以轻松密集的运动减肥。

首先，蹲下，随铃拉伸

双腿分开与肩同宽，每只手拿一个8-10磅的哑铃，放在你的两脚之间。髋内收，下蹲，膝盖不能超过脚趾。

收紧腹部，双腿向下压，站直，双手举过头顶，双手保持与肩同宽。然后回到下蹲姿势，重复动作60秒。

二、侧提铃

双腿分开与肩同宽，左手拿着一个8-10磅的哑铃，抬起右臂，左手自然下垂在身体两侧。

上身向右弯曲，右手手指并拢，掌心向下，下降到右脚前。同时左臂向上抬起，垂直于地面。腿伸直。换边，重复同样的动作60秒。