健身吃多吃少？
健身中是多吃还是少吃，随着运动量的增加，人的饭量也会增加。运动时，可以根据自己的运动量适当增加饭量，但每餐不能吃太多。下面带你了解一下健身是多吃还是少吃。
多吃或少吃是为了健身1正常饮食，蛋白质和维生素摄入适当，多吃是为了健身。健身是为了达到健康，消耗体内的脂肪和热量(我们通常称之为卡路里)。每种食物所含的热量都不一样。如果你多吃高脂肪高热量的食物，健身时不摄入等量的热量和脂肪，就达不到健身减脂的目的。
如果是在健身房，可以和健身教练商量，给你一个合理的食谱。如果是在家里练习，不建议多吃食物，因为你无法知道自己在家里运动消耗的热量和脂肪。
少吃多运动才能达到健康的目的。合理的饮食和正确的运动可以达到健身的目的。
当然你可以选择少吃多吃，这是一个非常好的饮食习惯，因为少吃多吃可以有效的增强我们身体的新陈代谢。身体新陈代谢加快，健身效果肯定会更好。
我们会找到那些更瘦的人。虽然他们平时看起来吃的很多，但是每顿都吃的很少，因为他们的胃会很小，吃一点就饱了。但由于他们新陈代谢快，不一会儿又会饿起来，造成不断进食的假象。
但是饭量大的人少吃多吃似乎不合适，因为肚子已经饱了。如果他们每顿饭只吃一点点，他们根本不会吃饱。
对于这些人来说，他们可以慢慢减少食量，循序渐进，绝不可能一下子减少到很小的量，身体根本适应不了。而如果一下子减少到极少量，他们可以坚持一两天，但肯定不会很久。
另外，健身初期一定要合理调整饮食结构，千万不能吃海苔。要严格控制饮食，要坚决杜绝炸鸡、汉堡等高热量食物。
要知道一个汉堡的热量相当于五碗米饭的热量。有些人虽然平时看起来吃的很少，但是因为吃的东西热量高，健身效果不会很明显。
除了控制饮食，很多健身的人会选择吃蛋白粉来增加肌肉含量，但是我觉得蛋白粉没那么必要，因为我也觉得对身体不是很好。
为了健身，多吃还是少吃。2胖的女生想减肥，微胖的女生想修身美化线条，瘦的女生想长肌肉变健康。不管你是哪种，跟着我，从修身技巧到健身误区，告诉你什么是健康的健身方法。
健身小贴士
肩部练习
练习区域，三头肌，韧带，臀部，肩膀。
站直，挺直背部，双臂伸直放在身前，掌心相对，双手将背包举至与肩同高。双脚分开，左脚趾着地，然后降低重心，直到左膝即将触地，左小腿与地面平行。注意不要弯曲背部和手臂，直视前方。保持姿势5秒，然后起身，回到起始姿势，换弓，右腿重复动作。1组由左右腿1次，每次运动12组组成。
单腿深蹲练习
练习区，臀部肌肉，韧带，三头肌和肩膀。
A.站直，双臂向前伸直，双手拿着水壶的背包。右脚向后抬起，调整好平衡，慢慢弯曲左腿，降低重心。
b .左腿弯曲的同时，右腿向后伸直，直到左腿弯曲90度，右膝即将触地。保持姿势1秒，然后放松，回到起始姿势，换左脚重复动作。左右脚1次，每次运动10次。
平衡和侧身练习
练习部位小腹
上身保持挺直，双脚分开与肩同宽，每只手拿一个装满水的水壶。双臂向上伸直，掌心相对，让水壶位于头顶正上方，同时弯曲左腿，使其离开地面。然后上身尽量靠右，注意不要弯曲手臂，手臂一直保持平行，向前看，直到不能再弯曲为止，保持这个姿势3秒钟，然后放松，回到起始姿势。
以上是给校园mm的三个简单的修身小技巧，是不是很轻松简单？可以用通常想不到的东西，没有局部约束。只要你想培养自己，你总是可以培养自己的。
健身的误区不适合穿高弹裤
高弹裤紧紧包裹胯部、臀部和大腿，透气性差，影响血液和淋巴循环，阻碍关节屈伸和身体的正常发育，容易引起女生外阴炎，外阴瘙痒、疼痛、红肿。抓挠可使外阴表皮弥漫性溃疡，排尿后更加疼痛，腹股沟淋巴结因感染而肿胀疼痛。
佩戴吊坠是不可取的。
女生耳朵娇嫩。此时佩戴附件会造成人工耳外伤，存在细菌引起感染、化脓或破伤风的风险。据报道，在阿富汗首都喀布尔，16%的破伤风患者是由耳洞引起的。
不要浓妆艳抹。
人体的皮肤、肝脏、胆囊有2000多万个汗孔，每天约有1通过汗孔排出体外。50，000具尸体。年轻女孩浓妆艳抹无疑阻挡了体内废物的排出，不仅影响体温调节，还容易时不时引起“美容疹”，影响面部肌肉发育和健美。
不适合束腹。
胸部环剥会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常吸气和胸部的正常发育，使胸廓变窄，肺活量变大，还会影响乳房发育和婚后哺乳，严重时甚至会引起乳房良性浅血栓、静脉炎等疾病。
不戴胸罩是不可取的
有些女生胸部已经发育很大了还不戴胸罩。时间长了，她们的乳房容易松弛下垂，阻碍了乳房内正常的血液循环，造成部分淤血，引发乳房疾病。剧烈运动还容易引起乳房外伤和乳腺炎。
不应使用激素来促进乳房发育。
有些女生认为乳房小，服用雌激素促进乳房发育暂时有效果，但久而久之，会增加乳房、阴道、子宫颈、子宫、卵巢癌变的可能性。滥用雌激素不仅容易导致恶心、呕吐和厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝肾功能损害。
不适合长期使用健美丰胸膏
有些女生怀疑房间发育不良。涂塑身丰胸膏能使乳房丰满、增长。长期使用会引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。
拔眉毛和划眉毛都是不可取的。
眉毛可以止汗，防尘，保护眼睛。女孩的眉毛没有发育完全。这时候拉眉、抚眉就相当于去除了眼部屏障，让灰尘和细菌直往眼睛里掉，容易患上眼疾。拔眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会造成眼部肌肉运动的不平衡，使眼眶周围的皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，甚至影响成年后的美观。
不宜穿尖头高跟鞋。
女生的脚趾又软又嫩。长时间穿尖头高跟鞋，不仅挤压、摩擦脚趾，还会引发脚病。这种脚病医学上叫高跟跖骨痛。常年穿高跟鞋抬高并放大脚弓。行走时，脚趾受力向前挤压，使伴随足底神经的血管壁增厚，形成局部血栓，引起足底神经缺血变性，或形成嵌趾甲。疼痛难忍，晚年脚病越来越严重。
为了健身，多吃还是少吃。少吃多吃。
少吃多餐就是把人体每天需要的能量分成多份，然后分多次摄入，但整体摄入的能量不变！
越来越多的证据表明，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少餐比多餐好。一天吃六顿饭或更多可以帮助你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。
每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
一日三餐，两餐间隔太长，虽然也是4700卡的食物，但是单次摄入的热量太多，人体吸收率就会降低！短时间内用不完的热量就会开始储存！
所以少吃多餐可以保证人体的供给，不会导致饥饿的身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用无法囤积的危险！
(注意整体热量是一样的，而不是多餐吃，每餐摄入量大。)比如我今天需要摄入2000卡路里，那么我可以把这些卡路里分成5份或者6份，比例可以是:早餐2:早餐1:中餐3:午餐1:晚餐2:晚餐1。
健身饮食注意事项
1，请低油低盐烹饪，减脂平台期请除油烹饪。
2.每天至少吃1斤蔬菜。
3.减少晚餐时碳水化合物的摄入。
4.碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5: 4: 1
5.关于水的摄入，很难确定从食物中摄入的水。建议你早起一杯水，训练时补充水分，几次。剩下的时间有空就喝。
6.关于蛋白质的摄入，不正常运动的女性，每天50克就差不多够了(标准身材女性50公斤，每公斤1克)。但因为是减脂，训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以要加倍。